Postura do gato sobre os cotovelos com abdução da perna Eka pada marjarasana II

: 1 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos glúteos médios.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Levante a perna direita, estique-a e mova-a para a direita. Puxe o dedo do pé em sua direção. Tente levantar a perna mais alto. Respire naturalmente. Abaixe a perna direita até o chão. Levante a perna esquerda, estique-a e mova-a para a esquerda. Puxe o dedo do pé em sua direção. Tente levantar a perna mais alto. Respire naturalmente. Abaixe a perna esquerda até o chão. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em se apoiar nos cotovelos, tente esticar os braços e se apoiar nas palmas das mãos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com abdução da perna encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com abdução da perna encontra-se 35 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

307 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com abdução da perna encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com abdução da perna encontra-se 35 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27

Recompensa

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