Onde encontrar
| Tema | Nome | Duração | Dia |
|---|---|---|---|
| Mãos | 2 sem. | 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14 | |
| Cintura | 2 sem. | 13 | |
| Abertura de pernas | 2 sem. | 11 | |
| articulações | 2 sem. | 9 | |
| Mãos | 1 sem. | 2, 3, 5, 6, 7 | |
| Equilíbrio | 1 sem. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | |
| Equilíbrio | 2 sem. | 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14 | |
| Autoestima | 2 sem. | 10, 11 | |
| articulações | 3 sem. | 16 | |
| Equilíbrio |
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias
3 sem.
Dia:
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
12,
13,
14,
15,
17,
18,
19,
20,
21
|
3 sem. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21 |
| Cintura | 3 sem. | 20 | |
| Autoestima | 3 sem. | 17, 18 | |
| Mãos | 3 sem. | 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21 | |
| Abertura de pernas | 3 sem. | 18 | |
| Hábitos | 2 sem. | 8, 11 | |
| Hábitos | 3 sem. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20 | |
| Energia | 1 sem. | 3 | |
| Energia | 4 sem. | 11, 13 | |
| Antiestresse | 3 sem. | 10 | |
| Antiestresse | 4 sem. | 15 | |
| articulações | 3 sem. | 4 | |
| articulações | 4 sem. | 11 | |
| cardio | 3 sem. | 15, 19 | |
| cardio | 4 sem. | 3, 5, 6, 12, 19 | |
| Avançado | 1 sem. | 2, 6 | |
| Avançado | 2 sem. | 11 | |
| Avançado | 3 sem. | 18 | |
| Avançado | 4 sem. | 1, 16, 25 | |
| Avançado | 5 sem. | 15, 25, 29, 34 | |
| Perda de peso | 4 sem. | 18, 26 | |
| Seios | 2 sem. | 1 | |
| Seios | 3 sem. | 13 | |
| Antiestresse | 2 sem. | 6, 11 | |
| Antiestresse | 3 sem. | 11, 15 | |
| Antiestresse | 4 sem. | 11, 15 |
