Половинная поза кузнечика Ардха шалабхасана

1 мин
48 баллов
6 ккал
Половинная поза кузнечика
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:22
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу почек
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Тонизирует весь организм
  • Гармонизирует психоэмоциональную сферу
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Поднимите прямые руки, правую ногу и голову вверх. Удерживайте на весу. Руки вытянуты вдоль тела назад. Ягодицы напряжены. Подбородком тянитесь вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу, руки и голову на пол. Сделайте то же самое на другую ногу. Поднимите прямые руки, левую ногу и голову вверх. Удерживайте на весу. Руки вытянуты вдоль тела назад. Ягодицы напряжены. Подбородком тянитесь вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу, руки и голову на пол. Садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы облегчить выполнение, можно опустить руки на пол вдоль тела или вытянуть их вперед и взяться за удобную опору или поставить на пол, опираясь о него ладонями.
2
Можно выполнять сначала динамический вариант – поднимать на вдохе руки и одну ногу от пола, на выдохе опускать их. Следующее движение – с другой ногой. Через некоторое время мышцы натренируются и можно будет держать в статике, дольше.
3
Можно вытянуть руки вперед и взяться за стул или любую другую опору. Это уменьшит напряжение в плечах и верхней части спины.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза кузнечика встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема Название Время
Талия 60 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Секс 60 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Начинающий 60 мин
Начинающий 90 мин

Половинная поза кузнечика встречается 26 раз в 26 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Спина 4 нед. 13
Пресс 4 нед. 9
Гибкость 2 нед. 12
Антистресс 2 нед. 3
Талия 2 нед. 1, 2
Ягодицы 1 нед. 5
Депрессия 1 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Депрессия 3 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Ягодицы 3 нед. 5
Привычки 2 нед. 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Энергия 2 нед. 3
Энергия 3 нед. 10
Спина 1 нед. 1, 3
Спина 3 нед. 2, 15
Секс 12 нед. 12, 44, 79
Шпагат 4 нед. 19
Шпагат 5 нед. 13
Кардио 3 нед. 4
После родов 1 нед. 2
После родов 4 нед. 10
Шея 4 нед. 25
Похудение 4 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
12
Концентрация
8
Сила
16
Подвижность
8
Баланс
4

Популярность 324 из 442

Редко используется
в готовых уроках
8 уроков
Редко используется
в готовых курсах
26 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза кузнечика встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема Название Время
Талия 60 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Секс 60 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Начинающий 60 мин
Начинающий 90 мин

Половинная поза кузнечика встречается 26 раз в 26 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Спина 4 нед. 13
Пресс 4 нед. 9
Гибкость 2 нед. 12
Антистресс 2 нед. 3
Талия 2 нед. 1, 2
Ягодицы 1 нед. 5
Депрессия 1 нед. 1
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Депрессия 3 нед. 1
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Ягодицы 3 нед. 5
Привычки 2 нед. 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Энергия 2 нед. 3
Энергия 3 нед. 10
Спина 1 нед. 1, 3
Спина 3 нед. 2, 15
Секс 12 нед. 12, 44, 79
Шпагат 4 нед. 19
Шпагат 5 нед. 13
Кардио 3 нед. 4
После родов 1 нед. 2
После родов 4 нед. 10
Шея 4 нед. 25
Похудение 4 нед. 12
Урок 175 ( Половинная поза кузнечика )

1 / 1 асан
asana
01:22
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00