Половинная поза лодки с отведением колена к себе Ардха джану навасана

Половинная поза лодки с отведением колена к себе
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните правую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и левую ногу вверх. Удерживайте левую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дыхание естественное. Опустите левую ногу, правую ногу, голову и руки на пол. Повторите упражнение в другую сторону. Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните левую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и правую ногу вверх. Удерживайте правую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дыхание естественное. Опустите правую ногу, левую ногу, голову и руки на пол.

Дата загрузки:2025-03-21T09:49:22+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете держать ноги выпрямленными в воздухе, попробуйте положить их на пол.
2
Если вам трудно держать голову и туловище в воздухе без напряжения, попробуйте опустить их на пол.
3
Удерживайте эту позу до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 60 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 90 мин
Похудение 45 мин
Энергия 45 мин
Начинающий 90 мин

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 17
Энергия 4 нед. 23
Гибкость 3 нед. 16
Пресс 4 нед. 5, 14
Пресс 2 нед. 5, 13
Талия 2 нед. 12
Энергия 2 нед. 9
Талия 1 нед. 2, 3
Пресс 1 нед. 2
Депрессия 1 нед. 6, 7
Депрессия 3 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 20
3 нед. 2, 12, 20
Энергия 3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 19
3 нед. 2, 3, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 23
4 нед. 12, 23
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 7, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 нед. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Спина 3 нед. 17, 18
Спина 4 нед. 4, 13, 22
Секс 12 нед. 43, 58, 60, 74, 82
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 5 нед. 24
Похудение 4 нед. 10
Гармония 3 нед. 18
Кардио 3 нед. 16
После родов 3 нед. 15
После родов 4 нед. 23

Детали упражнения

Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
318 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 60 мин
Красивый пресс 60 мин
Красивый пресс 90 мин
Мужская сила 90 мин
Похудение II 45 мин
Статический комплекс 45 мин
Йога для начинающих 90 мин

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 17
Энергия 4 нед. 23
Гибкость 3 нед. 16
Пресс 4 нед. 5, 14
Пресс 2 нед. 5, 13
Талия 2 нед. 12
Энергия 2 нед. 9
Талия 1 нед. 2, 3
Пресс 1 нед. 2
Депрессия 1 нед. 6, 7
Депрессия 3 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 20
3 нед. 2, 12, 20
Энергия 3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 19
3 нед. 2, 3, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 23
4 нед. 12, 23
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 7, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 нед. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Спина 3 нед. 17, 18
Спина 4 нед. 4, 13, 22
Секс 12 нед. 43, 58, 60, 74, 82
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 5 нед. 24
Похудение 4 нед. 10
Гармония 3 нед. 18
Кардио 3 нед. 16
После родов 3 нед. 15
После родов 4 нед. 23

Награда

Гибкость
8
Выносливость
16
Концентрация
8
Сила
14
Подвижность
10
Баланс
6
Урок 202 ( Половинная поза лодки с отведением колена к себе )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00