Половинная поза лодки с отведением колена к себе Ардха джану навасана

1 мин
62 баллов
8 ккал
Половинная поза лодки с отведением колена к себе
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните правую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и левую ногу вверх. Удерживайте левую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дыхание естественное. Опустите левую ногу, правую ногу, голову и руки на пол. Повторите упражнение в другую сторону. Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните левую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и правую ногу вверх. Удерживайте правую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дыхание естественное. Опустите правую ногу, левую ногу, голову и руки на пол.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете держать ноги выпрямленными в воздухе, попробуйте положить их на пол.
2
Если вам трудно держать голову и туловище в воздухе без напряжения, попробуйте опустить их на пол.
3
Удерживайте эту позу до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 6 раз в 6 урокаx

Тема Название Время
Сила 60 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 90 мин
Похудение 45 мин
Энергия 45 мин

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 29 раз в 28 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 17
Энергия 4 нед. 23
Гибкость 3 нед. 16
Пресс 4 нед. 5, 14
Пресс 2 нед. 5, 13
Талия 2 нед. 12
Энергия 2 нед. 9
Талия 1 нед. 2, 3
Пресс 1 нед. 2
Депрессия 1 нед. 6, 7
Депрессия 3 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 20
3 нед. 2, 12, 20
Энергия 3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 19
3 нед. 2, 3, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 23
4 нед. 12, 23
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 7, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 нед. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Спина 3 нед. 17, 18
Спина 4 нед. 4, 13, 22
Секс 12 нед. 43, 58, 60, 74, 82
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 5 нед. 24
Похудение 4 нед. 10
Гармония 3 нед. 18
Кардио 3 нед. 16
После родов 3 нед. 15
После родов 4 нед. 23

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
16
Концентрация
8
Сила
14
Подвижность
10
Баланс
6

Популярность 314 из 442

Редко используется
в готовых уроках
6 уроков
Редко используется
в готовых курсах
28 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 6 раз в 6 урокаx

Тема Название Время
Сила 60 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 90 мин
Похудение 45 мин
Энергия 45 мин

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 29 раз в 28 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 17
Энергия 4 нед. 23
Гибкость 3 нед. 16
Пресс 4 нед. 5, 14
Пресс 2 нед. 5, 13
Талия 2 нед. 12
Энергия 2 нед. 9
Талия 1 нед. 2, 3
Пресс 1 нед. 2
Депрессия 1 нед. 6, 7
Депрессия 3 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 20
3 нед. 2, 12, 20
Энергия 3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 19
3 нед. 2, 3, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 23
4 нед. 12, 23
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 13
Энергия 3 нед. 7, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 нед. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Спина 3 нед. 17, 18
Спина 4 нед. 4, 13, 22
Секс 12 нед. 43, 58, 60, 74, 82
Шпагат 4 нед. 24
Шпагат 5 нед. 24
Похудение 4 нед. 10
Гармония 3 нед. 18
Кардио 3 нед. 16
После родов 3 нед. 15
После родов 4 нед. 23
Урок 202 ( Половинная поза лодки с отведением колена к себе )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00