Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя Уттхита хаста падангуштхасана 2

2 мин
70 баллов
10 ккал
Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:16
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу. Указательным и средним пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Медленно выпрямляйте правую ногу вбок, удерживая захват. Левая рука находится на бедре. Не допускайте болевых ощущений. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левой стопой упритесь в пол. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Наблюдайте за дыханием. Затем, медленно согните правую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Указательным и средним пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Медленно выпрямляйте левую ногу вбок, удерживая захват. Правая рука находится на бедре. Не допускайте болевых ощущений. Правой стопой упритесь в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните левую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.
2
Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.
3
Во время беременности: выполняется продвинутыми практиками с использованием ремня или со сгибанием ноги. Возможно выполнение с опорой на стену за спиной

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 90 мин

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя встречается 27 раз в 27 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 28
Шпагат 5 нед. 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 22, 28
4 нед. 11, 22, 28
Гибкость 3 нед. 21
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23
4 нед. 17, 21, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Баланс 1 нед. 7
Баланс 2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Баланс 3 нед. 7, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Привычки 3 нед. 4
Энергия 3 нед. 16
Секс 12 нед. 65, 69, 74
Шпагат 4 нед. 25
Шпагат 4 нед. 19, 25, 27
Шпагат 5 нед. 26, 31, 33
Суставы 1 нед. 7
Суставы 2 нед. 10, 14
Суставы 3 нед. 18, 20
Суставы 4 нед. 23, 26
Гармония 4 нед. 18
Продвинутый 2 нед. 5, 6
Продвинутый 4 нед. 22, 24, 27
Продвинутый 5 нед. 32
После родов 2 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
12
Подвижность
10
Баланс
12

Популярность 314 из 442

Редко используется
в готовых уроках
8 уроков
Редко используется
в готовых курсах
27 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 90 мин

Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя встречается 27 раз в 27 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 28
Шпагат 5 нед. 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 22, 28
4 нед. 11, 22, 28
Гибкость 3 нед. 21
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23
4 нед. 17, 21, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Баланс 1 нед. 7
Баланс 2 нед. 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 14
2 нед. 10, 14
Баланс 3 нед. 7, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Привычки 3 нед. 4
Энергия 3 нед. 16
Секс 12 нед. 65, 69, 74
Шпагат 4 нед. 25
Шпагат 4 нед. 19, 25, 27
Шпагат 5 нед. 26, 31, 33
Суставы 1 нед. 7
Суставы 2 нед. 10, 14
Суставы 3 нед. 18, 20
Суставы 4 нед. 23, 26
Гармония 4 нед. 18
Продвинутый 2 нед. 5, 6
Продвинутый 4 нед. 22, 24, 27
Продвинутый 5 нед. 32
После родов 2 нед. 13
Урок 45 ( Поза вытяжения прямой ноги вбок в положении стоя )

1 / 1 асан
asana
02:16
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00