Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Скрученный наклон с широко расставленными ногами Паривритта бандха триконасана

2 мин
60 баллов
8 ккал
Позы стоя
Статическая
Скрученный наклон с широко расставленными ногами
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:45
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Укрепляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Наклонитесь вниз-вправо и упритесь левой рукой в правую лодыжку. Правой рукой оберните корпус и положите правую ладонь на левое бедро. Голову поверните вправо. Взгляд направлен вверх. Ноги прямые. Дыхание естественное. Поднимите корпус. Соедините стопы. Сделайте то же самое в другую сторону. Поставьте ноги широко. Наклонитесь вниз-влево, и упритесь правой рукой в левую лодыжку. Левой рукой оберните корпус и положите левую ладонь на правое бедро. Голову поверните влево. Взгляд направлен вверх. Ноги прямые. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Соедините стопы.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:17+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл, при недостаточной гибкости задней стороны ног, сгибать ноги в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученный наклон с широко расставленными ногами встречается 8 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Креативность
Йога для офиса 60 мин
60 мин

Скрученный наклон с широко расставленными ногами встречается 28 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22
4 нед. 21, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 23
4 нед. 16, 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 6, 22
4 нед. 6, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 72
12 нед. 72
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 16
3 нед. 3, 16
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13
4 нед. 2, 11, 13
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
343 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрученный наклон с широко расставленными ногами встречается 8 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Во время менструации 20 мин
Во время менструации 25 мин
Во время менструации 30 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Снятие отёчности 60 мин
Йога для офиса 60 мин

Скрученный наклон с широко расставленными ногами встречается 28 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22
4 нед. 21, 22
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 23
4 нед. 16, 23
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 6, 22
4 нед. 6, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 72
12 нед. 72
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8
2 нед. 7, 8
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 16
3 нед. 3, 16
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13
4 нед. 2, 11, 13
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19

Награда

Гибкость
14
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
12
Баланс
6
Урок 210 ( Скрученный наклон с широко расставленными ногами )

1 / 1 асан
asana
01:45
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Скрученный наклон с широко расставленными ногами: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Скрученный наклон с широко расставленными ногами: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language