Серия комплексов «Силовой комплекс» рассчитана на увеличение показателей силы, энергичности, формирование крепкого мышечного корсета. В комплексах целостно прорабатываются мышцы ног и рук, спины и брюшного пресса. Силовые асаны разбавлены растягивающими элементами и скрутками, чтобы при силовой нагрузке не «забивались» мышцы.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Силовой комплекс
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 75 асан
Расход энергии
- 713 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Одновременное вращение рук
Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя
Попеременное вертикальное вытягивание
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Крийя полумесяца в положении стоя на одной ноге
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза воина 2
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Полупоза ханумана
Крийя старого слона
Поза старого слона
Поза воина 3 с опорой
Поза воина 1
Поза воина 3
Наклон с вытянутой ногой вверх
Поза вытяжения прямой ноги вперед в положении стоя
Поза воина 2
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Глубокий нижний выпад вперёд 2
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Поза пирамиды с вытяжением рук вперед
Поза на пальцах ног
Поза алмаза на пальцах ног
Движение укрепления коленей
Половинная поза голубя
Поза планки
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
Поза мудреца Васиштхи 2
Поза посоха на 4-х опорах
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза кошки
Поза кошки с захватом стопы
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
Поза голубя 1
Поза лодки на животе
Поза лука
Поза бесконечности с подъёмом ног
Наклон к ногам сидя
Поза балансирующего угла
Поза уголок сидя с опорой на руки
Движение вверх-вниз в позе посоха
Закрытая скрутка сидя
Поза мудреца Маричи 1
Скрутка в наклоне к ногам сидя
Поза мудреца Маричи 2
Поза цапли
Движение укрепления мышц живота 2
Движение в позе бесконечности
Движение угла в положении лежа
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
Вытягивание рук вверх из положения лежа
Вытягивание ног в положении лежа
Крийя вытянутой вверх ноги лежа 2
Поза плуга с захватом ног руками
Крийя перекат на спине
Стойка на плечах
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
Стойка на лопатках с поддержкой 2
Поза рыбы
Поза одной ноги в стойке на голове
Поза ребенка
Стойка на голове
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
