Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna Phalaka-kriyya II

1 min
29 poäng
5 kcal
Positioner med stöd på armarna
Dynamiska
Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Ökar medvetenheten om andningen
  • Stärker armmusklerna
  • Ger energi
  • Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Högt blodtryck

Så gör du

Ställ dig på knä och placera armbågarna på golvet. Knäpp händerna och sträck på benen med tårna mot golvet så att kroppen bildar en rak linje. Vrid höfterna och överkroppen växelvis åt höger och vänster medan benen förblir raka. Andas fritt. Stanna, sätt ned knäna och sätt dig långsamt på hälarna. Håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Lär dig först att hålla en underarmsplanka utan rörelse. Gå sedan vidare till den dynamiska varianten. Andas fritt och håll inte andan.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna förekommer 22 gånger i yogapass

Ämne Namn Tid
Immunförsvar
Stärk immunförsvaret 90 min
90 min
Midja
Smal midja 30 min
30 min
Midja
Smal midja 45 min
45 min
Midja
Smal midja 60 min
60 min
Midja
Smal midja 90 min
90 min
Energi
Dynamiskt program 60 min
60 min
Energi
Dynamiskt program 90 min
90 min
Matsmältning
Yoga för levern 25 min
25 min
Matsmältning
Yoga för levern 30 min
30 min
Matsmältning
Yoga för levern 45 min
45 min
Matsmältning
Yoga för levern 60 min
60 min
Matsmältning
Yoga för levern 90 min
90 min
Matsmältning
God matsmältning 90 min
90 min
Sömn
God sömn 90 min
90 min
Energi
Väck din styrka 60 min
60 min
Energi
Väck din styrka 90 min
90 min
Rörlighet
Minska svullnad 90 min
90 min
Rygg
Axlar och skulderblad 45 min
45 min
Rygg
Axlar och skulderblad 60 min
60 min
Idrott
Yoga för golfare 90 min
90 min
Energi
Pilates på matta 30 min
30 min
Energi
Pilates på matta 90 min
90 min

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna förekommer 31 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 2, 7
4 v. 2, 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 7, 10, 11, 16
4 v. 7, 10, 11, 16
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 9, 13, 18, 23, 24
4 v. 9, 13, 18, 23, 24
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 5, 9
2 v. 5, 9
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 3, 7, 13
2 v. 3, 7, 13
Viktnedgång
Starka magmuskler 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktnedgång
Väck din styrka 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Stresshantering
Mindre stress 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Viktnedgång
Väck din styrka 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 6, 12, 16
3 v. 6, 12, 16
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 10, 14, 20
3 v. 10, 14, 20
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 6, 14
2 v. 6, 14
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 15, 25
5 v. 15, 25
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hälsa
Lindra huvudvärk 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 2, 13, 19
3 v. 2, 13, 19
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 5, 11, 19
4 v. 5, 11, 19
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
God matsmältning 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hälsa
God matsmältning 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hälsa
God matsmältning 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
God matsmältning 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 25
4 v. 25

Om övningen

Kategori
Positioner med stöd på armarna
Mekanik
Dynamiska
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
5 kcal
Popularitet
314 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna förekommer 22 gånger i yogapass

Yogapass Längd
Stärk immunförsvaret 90 min
Smal midja 30 min
Smal midja 45 min
Smal midja 60 min
Smal midja 90 min
Dynamiskt program 60 min
Dynamiskt program 90 min
Yoga för levern 25 min
Yoga för levern 30 min
Yoga för levern 45 min
Yoga för levern 60 min
Yoga för levern 90 min
God matsmältning 90 min
God sömn 90 min
Väck din styrka 60 min
Väck din styrka 90 min
Minska svullnad 90 min
Axlar och skulderblad 45 min
Axlar och skulderblad 60 min
Yoga för golfare 90 min
Pilates på matta 30 min
Pilates på matta 90 min

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna förekommer 31 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 2, 7
4 v. 2, 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 7, 10, 11, 16
4 v. 7, 10, 11, 16
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 9, 13, 18, 23, 24
4 v. 9, 13, 18, 23, 24
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 5, 9
2 v. 5, 9
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 3, 7, 13
2 v. 3, 7, 13
Viktnedgång
Starka magmuskler 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktnedgång
Väck din styrka 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Stresshantering
Mindre stress 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Viktnedgång
Väck din styrka 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 6, 12, 16
3 v. 6, 12, 16
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 10, 14, 20
3 v. 10, 14, 20
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 6, 14
2 v. 6, 14
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 15, 25
5 v. 15, 25
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hälsa
Lindra huvudvärk 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 2, 13, 19
3 v. 2, 13, 19
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 5, 11, 19
4 v. 5, 11, 19
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
God matsmältning 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hälsa
God matsmältning 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hälsa
God matsmältning 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
God matsmältning 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 25
4 v. 25

Belöning

Smidighet
2
Uthållighet
6
Koncentration
2
Styrka
9
Rörlighet
5
Balans
5
Урок 234 ( Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna )

1 / 1 асан
asana
01:10
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Underarmsplanka med vridning: vrid bäckenet växelvis i underarmsplanka (2 min)

Om övningen
Så gör du

Underarmsplanka med vridning (2 min): Stöd underarmar och tår i golvet och vrid höfter och bål varsamt åt båda håll. Håll benen raka efter förmåga.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Dynamisk magstärkning i fyrpunktsstavpositionen på armbågarna

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner