Yoga före läggdags kombinerar sträckningar, muskelarbete och avslappning. Lägg sysslorna åt sidan och avsätt tid för rörelse och vila för att komma in i ett lugnare tempo.
Passet på 90 minuter innehåller ”Stående spagatposition”, ”Tredelad position i sittande framåtböjning” och ”Sluten sittande vridning”. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Pranayama i diamantpositionen”. Passet avslutas med liggande vila.
Om kvällen är ledig och längre träning känns bra för dig kan du välja passet på 90 minuter.
Välj en belastning som gör det lättare för dig att vila efteråt och minska intensiteten sent på kvällen. Sök hjälp hos en specialist vid ihållande sömnproblem för att ta reda på orsaken.
