Yoga före läggdags kombinerar sträckningar, muskelarbete och avslappning. Lägg sysslorna åt sidan och avsätt tid för rörelse och vila för att komma in i ett lugnare tempo.
I passet på 45 minuter provar du ”Djup framåtböjning med benen brett isär”, ”Fjärilsposition” och ”Vriden armsträckning liggande på magen”. I fjärilen tränar du höfternas rörlighet. Hitta en bekväm position för bäckenet. Passet avslutas med liggande vila.
Prova passet på 45 minuter vid dagens slut för att flytta fokus från vardagens bekymmer till rörelse.
Välj en belastning som gör det lättare för dig att vila efteråt och minska intensiteten sent på kvällen. Sök hjälp hos en specialist vid ihållande sömnproblem för att ta reda på orsaken.
