Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Hägerposition Kraunchasana

1 min
54 poäng
8 kcal
Sittande positioner
Statisk
Hägerposition
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Sträcker ryggmusklerna varsamt
  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Sträcker musklerna på benens baksida
  • Förbättrar benens rörlighet

Kontraindikationer

Åderbråck
Knäskador

Så gör du

Böj vänster ben och placera hälen intill bäckenet. Böj sedan höger ben och ta tag om foten med båda händerna. Behåll greppet och sträck höger ben framåt och uppåt så långt det känns möjligt. Sträck överkroppen uppåt och sänk axlarna. Andas fritt. Böj långsamt höger ben, sänk det till golvet och sträck ut båda benen framför dig. Gör likadant med det andra benet. Böj höger ben och placera hälen intill bäckenet. Böj sedan vänster ben och ta tag om foten med båda händerna. Behåll greppet och sträck vänster ben framåt och uppåt så långt det känns möjligt. Sträck överkroppen uppåt och sänk axlarna. Andas fritt. Böj långsamt vänster ben, sänk det till golvet och sträck ut båda benen framför dig. För ihop fötterna, placera handflatorna intill höfterna och håll ryggen rak.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Förbered dig gärna med en sittande framåtfällning, huvud mot knä och hjälteställningen.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Hägerposition förekommer 18 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Styrka
Styrkeprogram 90 min
90 min
Rörlighet
Spagat 90 min
90 min
Sömn
Kvällsprogram 45 min
45 min
Sömn
Kvällsprogram 60 min
60 min
Sömn
Kvällsprogram 90 min
90 min
Sexuell hälsa
Yoga för prostatan 90 min
90 min
Viktnedgång
Kardioyoga 90 min
90 min
Sömn
God sömn 90 min
90 min
Resor
Före flygresan 90 min
90 min
Löpning
Efter löprundan 90 min
90 min
Avslappning
Avslappning 90 min
90 min
Rörlighet
Stretching 90 min
90 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 60 min
60 min
Rörlighet
Yoga för erfarna 90 min
90 min
Ben
Yoga för knäna 90 min
90 min
Ben
Fötter och fotleder 60 min
60 min
Ben
Fötter och fotleder 90 min
90 min
Rygg
Liggande yoga 90 min
90 min

Hägerposition förekommer 48 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 v. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
För nybörjare
Yoga för nybörjare 3 v.
Dag: 7, 21
3 v. 7, 21
Sömn
God sömn 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 5, 8, 11
2 v. 5, 8, 11
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 4, 7, 9
2 v. 4, 7, 9
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 5, 6
1 v. 5, 6
Stresshantering
Ta sig ur en depression 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Avslappning 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Hälsa
Stärk immunförsvaret 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hälsa
Stärk immunförsvaret 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 12, 15, 18
3 v. 12, 15, 18
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 5, 6, 11, 14, 16
3 v. 5, 6, 11, 14, 16
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Sömn
God sömn 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 22
4 v. 22
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 23, 48
12 v. 23, 48
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 13, 19, 23
4 v. 13, 19, 23
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Hela kroppen
Yoga för avancerade 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 8, 10
2 v. 8, 10
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 8, 13, 16, 24
4 v. 8, 13, 16, 24
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 18, 24, 33
5 v. 18, 24, 33
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 4 v.
Dag: 10, 26
4 v. 10, 26
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 1, 6, 10
2 v. 1, 6, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 10, 24
4 v. 10, 24
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 12, 20
3 v. 12, 20
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 12, 20
4 v. 12, 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 19, 26
4 v. 19, 26

Om övningen

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
8 kcal
Popularitet
280 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Hägerposition förekommer 18 gång i yogapass

Yogapass Längd
Styrkeprogram 90 min
Spagat 90 min
Kvällsprogram 45 min
Kvällsprogram 60 min
Kvällsprogram 90 min
Yoga för prostatan 90 min
Kardioyoga 90 min
God sömn 90 min
Före flygresan 90 min
Efter löprundan 90 min
Avslappning 90 min
Stretching 90 min
Yoga för erfarna 60 min
Yoga för erfarna 90 min
Yoga för knäna 90 min
Fötter och fotleder 60 min
Fötter och fotleder 90 min
Liggande yoga 90 min

Hägerposition förekommer 48 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 v. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
För nybörjare
Yoga för nybörjare 3 v.
Dag: 7, 21
3 v. 7, 21
Sömn
God sömn 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 5, 8, 11
2 v. 5, 8, 11
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 4, 7, 9
2 v. 4, 7, 9
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 5, 6
1 v. 5, 6
Stresshantering
Ta sig ur en depression 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Avslappning 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Hälsa
Stärk immunförsvaret 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hälsa
Stärk immunförsvaret 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 12, 15, 18
3 v. 12, 15, 18
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 5, 6, 11, 14, 16
3 v. 5, 6, 11, 14, 16
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Sömn
God sömn 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 22
4 v. 22
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 23, 48
12 v. 23, 48
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 13, 19, 23
4 v. 13, 19, 23
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Hela kroppen
Yoga för avancerade 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 8, 10
2 v. 8, 10
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 8, 13, 16, 24
4 v. 8, 13, 16, 24
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 18, 24, 33
5 v. 18, 24, 33
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 4 v.
Dag: 10, 26
4 v. 10, 26
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 1, 6, 10
2 v. 1, 6, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 10, 24
4 v. 10, 24
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 12, 20
3 v. 12, 20
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 12, 20
4 v. 12, 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 19, 26
4 v. 19, 26

Belöning

Smidighet
18
Uthållighet
8
Koncentration
6
Styrka
4
Rörlighet
14
Balans
4
Урок 153 ( Hägerposition )

1 / 1 асан
asana
01:26
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Hägerposition: sträck det lyfta benet framåt (2 min)

Om övningen
Så gör du

Hägerposition (2 min): Sitt med ena hälen nära bäckenet och håll andra foten med båda händerna. Sträck benet framåt och uppåt.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Hägerposition

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner