Liggande position med fotgrepp rakt med stöd Supta padangusthasana III

: 2 min

: 54 poäng

: 6 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Stimulerar funktionen hos det urogenitalsystemet
Avslappnar ländryggen
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Håll ett band i händerna. Böj höger ben och placera bandet över fotens ovansida. Räta långsamt ut höger ben och använd bandet för att bibehålla en bekväm spänning i musklerna. Andas naturligt. Böj sedan höger ben och sänk det mot golvet. Upprepa med det andra benet. Böj vänster ben och placera remmen runt fotens ovansida. Räta långsamt ut vänster ben och använd remmen för att bibehålla en bekväm spänning i musklerna. Andas naturligt. Böj sedan vänster ben och sänk det mot golvet.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Se till att armen mittemot det utsträckta benet är ordentligt tryckt i golvet. Detta hjälper till att upprätthålla balansen.

Rör dig mycket långsamt, ha inte bråttom.

Försök att fokusera på stretching.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande position med fotgrepp rakt med stöd hittas 17 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 25 min	25 min
Cystit	Förebyggande av cystit 15 min	15 min
Cystit	Förebyggande av cystit 20 min	20 min
Cystit	Förebyggande av cystit 25 min	25 min
Cystit	Förebyggande av cystit 30 min	30 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Liggande position med fotgrepp rakt med stöd hittas 68 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 8	2 v.	3, 4, 8
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 18	4 v.	6, 12, 18
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 21	4 v.	19, 21
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 7	2 v.	3, 4, 6, 7
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 v.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 18, 19	3 v.	5, 15, 18, 19
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 v.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 20	3 v.	17, 20
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 13, 15	3 v.	10, 11, 13, 15
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4	4 v.	2, 4
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 17	3 v.	2, 4, 17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16	4 v.	5, 7, 16
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 11, 58	12 v.	11, 58
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6	4 v.	1, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 9	2 v.	3, 6, 9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 9	3 v.	3, 6, 9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 9	4 v.	3, 6, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 26	4 v.	1, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

214 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande position med fotgrepp rakt med stöd hittas 17 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	25 min
Förebyggande av cystit	15 min
Förebyggande av cystit	20 min
Förebyggande av cystit	25 min
Förebyggande av cystit	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Sänka blodtrycket	45 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Yoga för skolios	90 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Liggande position med fotgrepp rakt med stöd hittas 68 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 v.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 8	2 v.	3, 4, 8
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 18	4 v.	6, 12, 18
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 21	4 v.	19, 21
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 7	2 v.	3, 4, 6, 7
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 v.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 18, 19	3 v.	5, 15, 18, 19
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12	3 v.	9, 12
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 v.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 20	3 v.	17, 20
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 13, 15	3 v.	10, 11, 13, 15
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4	4 v.	2, 4
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 17	3 v.	2, 4, 17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 16	4 v.	5, 7, 16
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 11, 58	12 v.	11, 58
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6	4 v.	1, 6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 9	2 v.	3, 6, 9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 9	3 v.	3, 6, 9
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 9	4 v.	3, 6, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 26	4 v.	1, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande position med fotgrepp rakt med stöd Supta padangusthasana III

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande position med fotgrepp rakt med stöd Supta padangusthasana III

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Liggande position med fotgrepp rakt med stöd: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?