Örnpose Garudasana

: 3 min

: 66 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar rörligheten i handlederna
Utvecklar balans och koordination
Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Stärker benmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Åderbråck

Utförandeteknik

Fatta tag i höger ben med vänster fot. Placera vänster stortå på höger fot. Håll balansen och sätt dig på huk på höger ben så lågt som möjligt. Fläta händerna så att höger hand är under. Håll handflatorna ihop med fingrarna pekande uppåt. Ta 5–7 andetag. Sträck ut ryggraden från svanskotan till hjässan. Håll höger fot ordentligt tryckt mot golvet. Andas jämnt och lugnt. Sänk sedan armarna. Lyft långsamt överkroppen. Håll fötterna ihop. Återgå till bergspositionen. Upprepa på andra benet.

Fatta tag i vänster ben med höger ben. Placera höger stortå på vänster fot. Håll balansen och sätt dig på huk på vänster ben så lågt som möjligt. Fläta samman händerna så att höger hand är under. Förena handflatorna med fingrarna pekande uppåt. Ta 5-7 andetag. Sträck ut ryggraden från svanskotan till hjässan. Håll vänster fot ordentligt tryckt mot golvet. Andas jämnt och lugnt. Sänk sedan armarna. Lyft långsamt överkroppen. Förena fötterna. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan linda det ena benet runt det andra kan du helt enkelt korsa benen genom att placera låret på det ena benet på stödbenet, utan att försöka linda det utan korsa det. Med övning kommer du att utveckla flexibilitet, och detta kommer att bli möjligt.

Om du har svårt att hålla balansen kan du hjälpa dig själv med händerna och hålla dig fast i väggen utan att korsa armarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Örnpose hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Balans	Utveckla balans 45 min	45 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Örnpose hittas 60 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 28	4 v.	17, 28
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 24	4 v.	4, 5, 24
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 28	4 v.	4, 5, 8, 10, 28
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 11	2 v.	1, 2, 11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 18	3 v.	8, 9, 18
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 20	3 v.	9, 11, 20
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 25	4 v.	3, 13, 25
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17	3 v.	15, 17
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15	4 v.	12, 15
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 v.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 v.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 v.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 24, 26	4 v.	5, 24, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 22, 25	4 v.	16, 22, 25
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 27	4 v.	7, 11, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 15, 16, 21	3 v.	3, 15, 16, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 v.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 11, 12	2 v.	6, 10, 11, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 v.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 v.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15, 19	3 v.	11, 13, 15, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 15, 19	4 v.	11, 13, 15, 19

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

199 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Örnpose hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Manlig makt	90 min
Diabetesförebyggande	90 min
Statiskt komplex	90 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Yoga för avancerade	60 min
Utveckla balans	30 min
Utveckla balans	45 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	90 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Örnpose hittas 60 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 28	4 v.	17, 28
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 24	4 v.	4, 5, 24
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 28	4 v.	4, 5, 8, 10, 28
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 11	2 v.	1, 2, 11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 18	3 v.	8, 9, 18
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 20	3 v.	9, 11, 20
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 25	4 v.	3, 13, 25
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17	3 v.	15, 17
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15	4 v.	12, 15
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 v.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 v.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 v.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 24, 26	4 v.	5, 24, 26
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 20	3 v.	4, 20
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 22, 25	4 v.	16, 22, 25
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 10	2 v.	3, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 11	2 v.	2, 7, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 27	4 v.	7, 11, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 15, 16, 21	3 v.	3, 15, 16, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 v.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 10, 11, 12	2 v.	6, 10, 11, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 v.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 v.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 13	2 v.	11, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 15, 19	3 v.	11, 13, 15, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 15, 19	4 v.	11, 13, 15, 19

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Örnpose Garudasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Örnpose Garudasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Örnpose: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?