Lukket krigerpositur Gupta Virasana

: 1 min

: 29 point

: 3 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Forbedrer hoftemobiliteten
Afslapper nakkemusklerne
Forbedrer ankelmobiliteten
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Rej dig op. Spred fødderne fra hinanden, og sænk langsomt bækkenet ned på gulvet. Hold knæene samlet. Klem dine knæ med hænderne. Bøj ryggen tilbage. Træk hagen mod brystet. Spænd mavemusklerne, og hold denne position. Spred skulderbladene fra hinanden. Træk vejret naturligt. Ret ryggen. Løft dig selv. Saml fødderne. Sid på hælene. Hold ryggen ret. Placer håndfladerne på lårene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du har problemer med at få dit bækken til at røre gulvet på grund af stivhed i dine benled, så spred dine fødder og placer 1-2 støtter under din balde. Fjern dem gradvist, efterhånden som dine ben bliver mere tonede. Efter et stykke tid vil dit bækken være på gulvet.

Hvis du føler ubehag i dine knæ, bør du stoppe med at udføre øvelsen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Lukket krigerpositur findes 12 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min

Lukket krigerpositur findes 43 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 uge.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8	4 uge.	7, 8
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 18, 24	4 uge.	6, 18, 24
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 uge.	1, 2, 3, 4, 11
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 uge.	8, 9, 10, 11, 18
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18	3 uge.	17, 18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 19	5 uge.	19
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 25, 27	4 uge.	12, 25, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 27	4 uge.	6, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 22	4 uge.	2, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

308 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Lukket krigerpositur findes 12 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Yin yoga	60 min
Yoga for cyklister	90 min

Lukket krigerpositur findes 43 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 uge.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8	4 uge.	7, 8
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 18, 24	4 uge.	6, 18, 24
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 uge.	1, 2, 3, 4, 11
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 uge.	8, 9, 10, 11, 18
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 17, 18	3 uge.	17, 18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 19	5 uge.	19
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 25, 27	4 uge.	12, 25, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 27	4 uge.	6, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 22	4 uge.	2, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lukket krigerpositur Gupta Virasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lukket krigerpositur Gupta Virasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Lukket krigerpositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email