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Delfinhaltung mit angehobenem Bein Ardha pincha mayurasana II

1 Min.
62 Punkte
10 kcal
Stützhaltungen
Statisch
Delfinhaltung mit angehobenem Bein
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:18
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
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Wirkung

  • Kräftigt die Armmuskeln
  • Kräftigt die Beinmuskeln
  • Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
  • Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Bluthochdruck

Ausführung

Knie dich hin und stütze dich auf die Unterarme. Stelle die Zehen auf und strecke die Beine. Hebe das rechte Bein, ziehe seine Zehen zu dir und halte die Schultern über den Ellenbogen. Balanciere bei freiem Atem, senke das Bein und wechsle zu links. Kehre in den Kniestand zurück und setze dich auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Lass das stützende Knie am Boden, um Arme und Rücken zu entlasten. Setze die Ellenbogen in einem stabilen, angenehmen Abstand auf und atme durchgehend weiter.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Delfinhaltung mit angehobenem Bein kommt vor 19 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 90 Min.
90 Min.
Taille
Schmale Taille 45 Min.
45 Min.
Taille
Schmale Taille 60 Min.
60 Min.
Taille
Schmale Taille 90 Min.
90 Min.
Energie
Schwungvoller Morgen 60 Min.
60 Min.
Energie
Schwungvoller Morgen 90 Min.
90 Min.
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Kraft 90 Min.
90 Min.
Bauchmuskeln
Definierte Bauchmuskeln 90 Min.
90 Min.
Abnehmen
Yoga zum Abnehmen 60 Min.
60 Min.
Abnehmen
Yoga zum Abnehmen 90 Min.
90 Min.
Energie
Kraft wecken 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Dehnung 90 Min.
90 Min.
Lunge
Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.
45 Min.
Lunge
Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.
90 Min.
Depression
Ängste lindern 30 Min.
30 Min.
Depression
Ängste lindern 90 Min.
90 Min.
Abnehmen
Schlanker Körper 60 Min.
60 Min.
Abnehmen
Schlanker Körper 90 Min.
90 Min.
Sport
Yoga für Golfer 30 Min.
30 Min.

Delfinhaltung mit angehobenem Bein kommt vor 59 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 3, 10, 11
4 Wo. 3, 10, 11
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Abnehmen
Wecke deine Kraft 4 Wo.
Tag: 13, 21, 25
4 Wo. 13, 21, 25
Ganzer Körper
Starke Arme 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 6, 7, 14
2 Wo. 6, 7, 14
Ganzer Körper
Starke Arme 1 Wo.
Tag: 4, 5
1 Wo. 4, 5
Abnehmen
Schlanke Taille 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 13, 14, 21
3 Wo. 13, 14, 21
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 6, 7
3 Wo. 6, 7
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 4, 5
3 Wo. 4, 5
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 4, 11
4 Wo. 4, 11
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 20, 27
4 Wo. 20, 27
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 13, 19, 20
4 Wo. 13, 19, 20
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Rücken
Yoga bei Skoliose 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 60, 62, 73, 79
12 Wo. 60, 62, 73, 79
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 20, 24
4 Wo. 20, 24
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 22
5 Wo. 22
Gesundheit
Schwellungen lindern 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Ganzer Körper
Hüften öffnen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Stressabbau
Innere Harmonie 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 8, 15, 18
3 Wo. 8, 15, 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 20, 25
4 Wo. 20, 25
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 11, 25, 30
5 Wo. 11, 25, 30
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 11, 13, 19
3 Wo. 11, 13, 19
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 16, 18
3 Wo. 16, 18
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 8, 19
4 Wo. 8, 19
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 23, 24, 27, 28
4 Wo. 23, 24, 27, 28
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 16, 19
3 Wo. 16, 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 16, 19, 27
4 Wo. 16, 19, 27
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
10 kcal
Beliebtheit
260 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Delfinhaltung mit angehobenem Bein kommt vor 19 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Straffer Po 90 Min.
Schmale Taille 45 Min.
Schmale Taille 60 Min.
Schmale Taille 90 Min.
Schwungvoller Morgen 60 Min.
Schwungvoller Morgen 90 Min.
Weibliche Kraft 90 Min.
Definierte Bauchmuskeln 90 Min.
Yoga zum Abnehmen 60 Min.
Yoga zum Abnehmen 90 Min.
Kraft wecken 90 Min.
Dehnung 90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.
Ängste lindern 30 Min.
Ängste lindern 90 Min.
Schlanker Körper 60 Min.
Schlanker Körper 90 Min.
Yoga für Golfer 30 Min.

Delfinhaltung mit angehobenem Bein kommt vor 59 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 3, 10, 11
4 Wo. 3, 10, 11
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Abnehmen
Wecke deine Kraft 4 Wo.
Tag: 13, 21, 25
4 Wo. 13, 21, 25
Ganzer Körper
Starke Arme 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 6, 7, 14
2 Wo. 6, 7, 14
Ganzer Körper
Starke Arme 1 Wo.
Tag: 4, 5
1 Wo. 4, 5
Abnehmen
Schlanke Taille 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 13, 14, 21
3 Wo. 13, 14, 21
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 6, 7
3 Wo. 6, 7
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 4, 5
3 Wo. 4, 5
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 4, 11
4 Wo. 4, 11
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 20, 27
4 Wo. 20, 27
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 13, 19, 20
4 Wo. 13, 19, 20
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Rücken
Yoga bei Skoliose 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 60, 62, 73, 79
12 Wo. 60, 62, 73, 79
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 20, 24
4 Wo. 20, 24
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 22
5 Wo. 22
Gesundheit
Schwellungen lindern 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Ganzer Körper
Hüften öffnen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Stressabbau
Innere Harmonie 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 8, 15, 18
3 Wo. 8, 15, 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 20, 25
4 Wo. 20, 25
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 11, 25, 30
5 Wo. 11, 25, 30
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 11, 13, 19
3 Wo. 11, 13, 19
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 16, 18
3 Wo. 16, 18
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 8, 19
4 Wo. 8, 19
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 23, 24, 27, 28
4 Wo. 23, 24, 27, 28
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 16, 19
3 Wo. 16, 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 16, 19, 27
4 Wo. 16, 19, 27
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20

Belohnung

Flexibilität
0
Ausdauer
18
Konzentration
12
Kraft
16
Mobilität
6
Balance
10
Урок 232 ( Delfinhaltung mit angehobenem Bein )

1 / 1 асан
asana
01:18
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Delfinhaltung mit angehobenem Bein: Ein Bein in Delfinhaltung heben

Details zur Übung
Ausführung

Ein Bein in Delfinhaltung heben: Hebe das rechte Bein, ziehe seine Zehen zu dir und halte die Schultern über den Ellenbogen.

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