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Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen Phalaka-kriyya II

1 Min.
29 Punkte
5 kcal
Stützhaltungen
Dynamisch
Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:10
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Wirkung

  • Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
  • Kräftigt die Armmuskeln
  • Macht munter
  • Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Bluthochdruck

Ausführung

Komm mit verschränkten Fingern und gestreckten Beinen in die Unterarmplanke, die Zehen stehen am Boden. Halte den Körper in einer Linie und drehe Becken und Oberkörper sanft abwechselnd nach rechts und links. Atme frei, beende die Bewegung, senke die Knie und setze dich auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Lerne zuerst, die Unterarmplanke ruhig zu halten, bevor du die Drehung hinzufügst. Halte den Atem nicht an.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen kommt vor 22 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Immunsystem
Stärkung des Immunsystems 90 Min.
90 Min.
Taille
Schmale Taille 30 Min.
30 Min.
Taille
Schmale Taille 45 Min.
45 Min.
Taille
Schmale Taille 60 Min.
60 Min.
Taille
Schmale Taille 90 Min.
90 Min.
Energie
Dynamisches Programm 60 Min.
60 Min.
Energie
Dynamisches Programm 90 Min.
90 Min.
Verdauung
Yoga für die Leber 25 Min.
25 Min.
Verdauung
Yoga für die Leber 30 Min.
30 Min.
Verdauung
Yoga für die Leber 45 Min.
45 Min.
Verdauung
Yoga für die Leber 60 Min.
60 Min.
Verdauung
Yoga für die Leber 90 Min.
90 Min.
Verdauung
Gesunde Verdauung 90 Min.
90 Min.
Schlaf
Erholsamer Schlaf 90 Min.
90 Min.
Energie
Kraft wecken 60 Min.
60 Min.
Energie
Kraft wecken 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Schwellungen lindern 90 Min.
90 Min.
Rücken
Schultern und Schulterblätter 45 Min.
45 Min.
Rücken
Schultern und Schulterblätter 60 Min.
60 Min.
Sport
Yoga für Golfer 90 Min.
90 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 30 Min.
30 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 90 Min.
90 Min.

Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen kommt vor 31 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 2, 7
4 Wo. 2, 7
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 7, 10, 11, 16
4 Wo. 7, 10, 11, 16
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 9, 13, 18, 23, 24
4 Wo. 9, 13, 18, 23, 24
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 5, 9
2 Wo. 5, 9
Abnehmen
Schlanke Taille 2 Wo.
Tag: 3, 7, 13
2 Wo. 3, 7, 13
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Anti-Stress 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 6, 12, 16
3 Wo. 6, 12, 16
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 10, 14, 20
3 Wo. 10, 14, 20
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 6, 14
2 Wo. 6, 14
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 15, 25
5 Wo. 15, 25
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Rücken
Ein gesunder Nacken 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 3 Wo.
Tag: 2, 13, 19
3 Wo. 2, 13, 19
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 4 Wo.
Tag: 5, 11, 19
4 Wo. 5, 11, 19
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Gesundheit
Gesunde Verdauung 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Gesunde Verdauung 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Gesundheit
Gesunde Verdauung 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
5 kcal
Beliebtheit
314 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen kommt vor 22 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Stärkung des Immunsystems 90 Min.
Schmale Taille 30 Min.
Schmale Taille 45 Min.
Schmale Taille 60 Min.
Schmale Taille 90 Min.
Dynamisches Programm 60 Min.
Dynamisches Programm 90 Min.
Yoga für die Leber 25 Min.
Yoga für die Leber 30 Min.
Yoga für die Leber 45 Min.
Yoga für die Leber 60 Min.
Yoga für die Leber 90 Min.
Gesunde Verdauung 90 Min.
Erholsamer Schlaf 90 Min.
Kraft wecken 60 Min.
Kraft wecken 90 Min.
Schwellungen lindern 90 Min.
Schultern und Schulterblätter 45 Min.
Schultern und Schulterblätter 60 Min.
Yoga für Golfer 90 Min.
Pilates auf der Matte 30 Min.
Pilates auf der Matte 90 Min.

Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen kommt vor 31 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 2, 7
4 Wo. 2, 7
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 7, 10, 11, 16
4 Wo. 7, 10, 11, 16
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 9, 13, 18, 23, 24
4 Wo. 9, 13, 18, 23, 24
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 5, 9
2 Wo. 5, 9
Abnehmen
Schlanke Taille 2 Wo.
Tag: 3, 7, 13
2 Wo. 3, 7, 13
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Abnehmen
Wecke deine Kraft 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Stressabbau
Anti-Stress 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 6, 12, 16
3 Wo. 6, 12, 16
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 10, 14, 20
3 Wo. 10, 14, 20
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 6, 14
2 Wo. 6, 14
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gesundheit
Ein gesundes Herz 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 15, 25
5 Wo. 15, 25
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Rücken
Ein gesunder Nacken 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 3 Wo.
Tag: 2, 13, 19
3 Wo. 2, 13, 19
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 4 Wo.
Tag: 5, 11, 19
4 Wo. 5, 11, 19
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Gesundheit
Gesunde Verdauung 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Gesunde Verdauung 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Gesundheit
Gesunde Verdauung 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25

Belohnung

Flexibilität
2
Ausdauer
6
Konzentration
2
Kraft
9
Mobilität
5
Balance
5
Урок 234 ( Dynamische Bauchkräftigung in der vierfüßigen Stabhaltung auf den Ellbogen )

1 / 1 асан
asana
01:10
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Wohin sollen wir dein Geschenk senden?

Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Unterarmplanke mit sanfter Hüftdrehung | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Unterarmplanke mit sanfter Hüftdrehung: Halte den Körper in einer Linie und drehe Becken und Oberkörper sanft abwechselnd nach rechts und links.

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