Erweiterte Echsenpose 2 Palikasana

: 2 min

: 35 Punkte

: 6 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, strecken Sie Ihr linkes Bein und führen Sie es nach hinten. Halten Sie Ihr linkes Knie auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihr rechtes Knie. Senken Sie Ihre Ellbogen zum Boden. Dehnen Sie langsam Ihre Oberschenkelinnenseiten. Neigen Sie Ihren Kopf Richtung Boden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Beuge dein linkes Bein, strecke dein rechtes Bein und führe es nach hinten. Lege deine linke Hand unter dein linkes Knie. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Halte dein rechtes Knie fest auf dem Boden. Dehne langsam deine Oberschenkelinnenseiten. Neige deinen Kopf Richtung Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn. Stelle deine Füße zusammen. Richte dich auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Ellbogen auf den Boden zu senken, können Sie Ihre Ellbogen auf einen Stapel Bücher oder Blöcke legen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Erweiterte Echsenpose 2 trifft auf 35 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Flexibilität	Beinspreiz 30 min	30 min
Flexibilität	Beinspreiz 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Mondkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min

Erweiterte Echsenpose 2 trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 20	3 Wo.	6, 7, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 18	3 Wo.	7, 17, 18
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7	3 Wo.	4, 6, 7
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 40, 66, 83	12 Wo.	40, 66, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 23	4 Wo.	13, 17, 23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 24	4 Wo.	8, 24
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

273 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Erweiterte Echsenpose 2 trifft auf 35 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Anti-Stress	90 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Mondkomplex	20 min
Mondkomplex	25 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für VSD	90 min

Erweiterte Echsenpose 2 trifft auf 34 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16	4 Wo.	8, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 20	3 Wo.	6, 7, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 18	3 Wo.	7, 17, 18
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7	3 Wo.	4, 6, 7
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 40, 66, 83	12 Wo.	40, 66, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17, 23	4 Wo.	13, 17, 23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 24	4 Wo.	8, 24
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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