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Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein Eka pada marjarasana II

1 Min.
62 Punkte
6 kcal
Stützhaltungen
Statisch
Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:15
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Stärkt den mittleren Gesäßmuskel

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Knie dich mit den Unterarmen am Boden und hüftbreit geöffneten Knien hin. Strecke das rechte Bein und hebe es nach rechts zur Seite, die Zehen ziehst du zu dir. Senke es und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein nach links. Atme frei und setze dich danach auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Setze die Handflächen mit gestreckten Armen auf den Boden, wenn die Unterarmstütze unangenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein kommt vor 16 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 60 Min.
60 Min.
Gesäß
Straffer Po 90 Min.
90 Min.
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Kraft 60 Min.
60 Min.
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Kraft 90 Min.
90 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 45 Min.
45 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 60 Min.
60 Min.
Sexuelle Gesundheit
Yoga für die Prostata 90 Min.
90 Min.
Abnehmen
Yoga zum Abnehmen 60 Min.
60 Min.
Abnehmen
Yoga zum Abnehmen 90 Min.
90 Min.
Abnehmen
Intensiv abnehmen 45 Min.
45 Min.
Abnehmen
Intensiv abnehmen 60 Min.
60 Min.
Abnehmen
Intensiv abnehmen 90 Min.
90 Min.
Diabetes
Yoga bei Diabetes 90 Min.
90 Min.
Energie
Tibetische Gymnastik 60 Min.
60 Min.
Energie
Tibetische Gymnastik 90 Min.
90 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 90 Min.
90 Min.

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein kommt vor 44 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Schlanke Taille 2 Wo.
Tag: 8, 13
2 Wo. 8, 13
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 5, 6, 14
2 Wo. 5, 6, 14
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 15, 20
3 Wo. 15, 20
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 12, 13, 21
3 Wo. 12, 13, 21
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 3, 16
3 Wo. 3, 16
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Yoga bei Skoliose 4 Wo.
Tag: 19, 23
4 Wo. 19, 23
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 5, 11
3 Wo. 5, 11
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 2, 5
4 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 6, 25
4 Wo. 6, 25
Stressabbau
Innere Harmonie 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 4, 8, 21
3 Wo. 4, 8, 21
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 8, 20
3 Wo. 8, 20
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 4, 19, 27
4 Wo. 4, 19, 27
Gesundheit
Gesunde Verdauung 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 3, 15
3 Wo. 3, 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 3, 15, 27
4 Wo. 3, 15, 27
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 1, 7
1 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 1, 7, 9
2 Wo. 1, 7, 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 1, 7, 9, 15
3 Wo. 1, 7, 9, 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 1, 7, 9, 15
4 Wo. 1, 7, 9, 15

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
6 kcal
Beliebtheit
292 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein kommt vor 16 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Straffer Po 60 Min.
Straffer Po 90 Min.
Weibliche Kraft 60 Min.
Weibliche Kraft 90 Min.
Yoga für die Prostata 45 Min.
Yoga für die Prostata 60 Min.
Yoga für die Prostata 90 Min.
Yoga zum Abnehmen 60 Min.
Yoga zum Abnehmen 90 Min.
Intensiv abnehmen 45 Min.
Intensiv abnehmen 60 Min.
Intensiv abnehmen 90 Min.
Yoga bei Diabetes 90 Min.
Tibetische Gymnastik 60 Min.
Tibetische Gymnastik 90 Min.
Pilates auf der Matte 90 Min.

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein kommt vor 44 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Schlanke Taille 2 Wo.
Tag: 8, 13
2 Wo. 8, 13
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 5, 6, 14
2 Wo. 5, 6, 14
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Schlanke Taille 3 Wo.
Tag: 15, 20
3 Wo. 15, 20
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 12, 13, 21
3 Wo. 12, 13, 21
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 3, 16
3 Wo. 3, 16
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Rücken
Yoga bei Skoliose 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Yoga bei Skoliose 4 Wo.
Tag: 19, 23
4 Wo. 19, 23
Gesundheit
Schwellungen lindern 3 Wo.
Tag: 5, 11
3 Wo. 5, 11
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 2, 5
4 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 6, 25
4 Wo. 6, 25
Stressabbau
Innere Harmonie 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 4, 8, 21
3 Wo. 4, 8, 21
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 8, 20
3 Wo. 8, 20
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 4, 19, 27
4 Wo. 4, 19, 27
Gesundheit
Gesunde Verdauung 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 3, 15
3 Wo. 3, 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 3, 15, 27
4 Wo. 3, 15, 27
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 1, 7
1 Wo. 1, 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 1, 7, 9
2 Wo. 1, 7, 9
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 1, 7, 9, 15
3 Wo. 1, 7, 9, 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 1, 7, 9, 15
4 Wo. 1, 7, 9, 15

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
16
Konzentration
6
Kraft
14
Mobilität
8
Balance
8
Урок 271 ( Katzenhaltung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein )

1 / 1 асан
asana
01:15
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Wohin sollen wir dein Geschenk senden?

Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Bein aus der Unterarmstütze seitlich heben | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Bein aus der Unterarmstütze seitlich heben: Strecke das rechte Bein und hebe es nach rechts zur Seite, die Zehen ziehst du zu dir.

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