Pyramidenpose mit nach vorne gestreckten Armen Parsvottanasana I

: 2 min

: 72 Punkte

: 10 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt den unteren Rücken
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Entzündung des Ischiasnervs

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander. Drehen Sie Ihren linken Fuß nach links. Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht nach innen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Beugen Sie sich nach vorn und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorn. Halten Sie Ihre Beine angespannt. Rücken und Arme bilden eine gerade Linie. Atmen Sie ruhig. Richten Sie nun Ihren Oberkörper auf. Senken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Beugen Sie sich nach vorn und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorn. Halten Sie Ihre Beine angespannt. Rücken und Arme bilden eine gerade Linie. Atmen Sie ruhig. Richten Sie nun Ihren Oberkörper auf. Senken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Stehen Sie aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beim Vorlehnen können Sie Ihre Hände auf das Bein legen, zu dem Sie sich vorlehnen, und sich daran abstützen. Dadurch wird die Belastung des Standbeins reduziert und verteilt.

Sie können Ihr Standbein am Knie beugen, Ihren Körper in Richtung des Oberschenkels Ihres Standbeins lehnen und dann Ihr Standbein allmählich und langsam strecken, bis es sich gedehnt anfühlt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pyramidenpose mit nach vorne gestreckten Armen trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min

Pyramidenpose mit nach vorne gestreckten Armen trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11	2 Wo.	9, 10, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 14, 18, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 18, 19	3 Wo.	7, 18, 19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 16, 17, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17, 20	3 Wo.	13, 17, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 61, 68	12 Wo.	19, 61, 68
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 6, 20	4 Wo.	5, 6, 20
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

283 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Pyramidenpose mit nach vorne gestreckten Armen trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Mondkomplex	90 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min

Pyramidenpose mit nach vorne gestreckten Armen trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11	2 Wo.	9, 10, 11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 14, 18, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 18, 19	3 Wo.	7, 18, 19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 16, 17, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17, 20	3 Wo.	13, 17, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 61, 68	12 Wo.	19, 61, 68
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16	5 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 6, 20	4 Wo.	5, 6, 20
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Pyramidenpose mit nach vorne gestreckten Armen: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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