Schlafender Krieger mit einem ausgestreckten Bein Tiryakpada supta virasana

: 2 min

: 24 Punkte

: 6 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
Regt die Durchblutung der Beine an.
Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Knöchelverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und greife mit der rechten Hand nach deinem Knöchel. Stelle deinen rechten Fuß neben dein Becken. Senke dein rechtes Knie zum Boden. Strecke deine Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben. Atme ruhig. Strecke dann dein rechtes Bein. Beuge dein linkes Bein, greife nach deinem Knöchel und stelle deinen linken Fuß neben dein Becken. Senke dein linkes Knie zum Boden. Strecke deine Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben. Atme ruhig. Strecke dein linkes Bein. Lege deine Arme neben deinen Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Beschwerden in den Knien oder Hüften verspüren, können Sie Unterlagen oder ein Kissen unter Ihr Gesäß legen, um die Belastung zu verringern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schlafender Krieger mit einem ausgestreckten Bein trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 10 min	10 min
Entspannung	Abendkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 20 min	20 min
Gelenke	Gesunde Knie 25 min	25 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min

Schlafender Krieger mit einem ausgestreckten Bein trifft auf 25 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 9	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 12, 68, 72	12 Wo.	12, 68, 72
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

308 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schlafender Krieger mit einem ausgestreckten Bein trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Während der Menstruation	90 min
Abendkomplex	10 min
Abendkomplex	15 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	30 min

Schlafender Krieger mit einem ausgestreckten Bein trifft auf 25 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7, 9	3 Wo.	1, 2, 6, 7, 9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 12, 68, 72	12 Wo.	12, 68, 72
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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