Sitzende Vorwärtsbeuge Kriya – Winkel 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

: 1 min

: 40 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Probleme

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Beuge und strecke deine Beine, bis du eine Dehnung in den Oberschenkeln spürst. Hebe Arme und Kopf. Die Zehenspitzen zeigen nach unten. Setz dich dann auf. Beuge dich über deine Beine und umfasse deine Füße mit den Händen. Wiederhole die Bewegung und wechsle dabei von einer Position zur nächsten. Führe die Übungen in einem für dich angenehmen Tempo aus. Atme ruhig und gleichmäßig. Dann halte inne. Lege dich auf den Rücken, Arme und Beine liegen neben dem Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Beine in der Eckpose gestreckt zu halten, beugen Sie sie an den Knien.

Wenn du beim Vorbeugen im Sitzen deine Zehen nicht mit den Fingern erreichen kannst, kannst du einen Gurt verwenden. Versuche, die Vorbeuge mit geradem Rücken auszuführen, indem du deinen Bauch zu deinen Oberschenkeln senkst und den Scheitel deines Kopfes nach vorn in Richtung deiner Füße streckst. Konzentriere dich auf deinen unteren Rücken und vermeide Beschwerden und Schmerzen.

Wenn du deine Zehen nicht mit den Fingern erreichen kannst, beuge die Knie, bis du deine Füße greifen kannst. Lege deinen Bauch auf deine Oberschenkel. Während du die Position einnimmst, bewege deine Fersen schrittweise nach vorn und versuche, deine Beine zu strecken, bis sich dein Bauch von deinen Oberschenkeln abhebt. Konzentriere dich auf deinen unteren Rücken und vermeide Unbehagen und Schmerzen.

Beuge dich nach vorn und lege die Arme neben den Körper. Senke den Bauch Richtung Oberschenkel und versuche, in dieser Position zu entspannen. Vermeide Schmerzen und Verspannungen in der Oberschenkelrückseite.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge Kriya – Winkel 2 trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sex	Gesundheit der Prostata 15 min	15 min
Sex	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sex	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sex	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min

Sitzende Vorwärtsbeuge Kriya – Winkel 2 trifft auf 29 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 12	2 Wo.	5, 7, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15	3 Wo.	9, 10, 15
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 19	3 Wo.	12, 14, 19
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 19, 20, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 82	12 Wo.	18, 82
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15	4 Wo.	6, 15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 23	4 Wo.	2, 23

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

297 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Vorwärtsbeuge Kriya – Winkel 2 trifft auf 18 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesundheit der Prostata	15 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Herzkomplex	60 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min

Sitzende Vorwärtsbeuge Kriya – Winkel 2 trifft auf 29 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 12	2 Wo.	5, 7, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	9, 10, 12, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 15	3 Wo.	9, 10, 15
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16	3 Wo.	8, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 19	3 Wo.	12, 14, 19
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 16, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	16, 17, 19, 20, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 18, 82	12 Wo.	18, 82
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15	4 Wo.	6, 15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 23	4 Wo.	2, 23

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Sitzende Vorwärtsbeuge Kriya – Winkel 2: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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