Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Estira las piernas, apoyando el cuerpo en cuatro puntos. Baja las rodillas hasta el suelo. Ahora estira las piernas. Continúa alternando estos movimientos. Presiona las palmas de las manos contra el suelo. Baja las rodillas suavemente hasta el suelo. No permitas que te duela. Respira con naturalidad. Luego, siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Flexibilidad | 4 sem. | 25, 27, 28 | |
| Energía | 4 sem. | 13, 25 | |
| Cintura | 2 sem. | 7 | |
| Cintura | 3 sem. | 14 | |
| Hábitos | 3 sem. | 8 | |
| Hábitos | 4 sem. | 18 | |
| Atrás | 3 sem. | 9 | |
| Sexo | 12 sem. | 68 | |
| Cardio | 2 sem. | 4, 11 | |
| Cardio | 3 sem. | 4 | |
| Cabeza | 1 sem. | 4 | |
| Pérdida de peso | 3 sem. | 5 | |
| Pérdida de peso | 4 sem. | 12 |
| Clase | Duración |
|---|---|
| Mañana activa | 30 min |
| Mañana activa | 45 min |
| Mañana activa | 60 min |
| Mañana activa | 90 min |
| Yoga para snowboard | 15 min |
| Yoga para snowboard | 20 min |
| Yoga para snowboard | 25 min |
| Yoga para snowboard | 30 min |
| Yoga para snowboard | 45 min |
| Yoga para snowboard | 60 min |
| Yoga para snowboard | 90 min |
| Equilibrio hormonal | 45 min |
| Yoga después del trabajo | 90 min |
| Rodillas sanas | 10 min |
| Rodillas sanas | 15 min |
| Rodillas sanas | 20 min |
| Rodillas sanas | 30 min |
| Rodillas sanas | 90 min |
| Manos y muñecas elegantes | 25 min |
| Manos y muñecas elegantes | 30 min |
| Manos y muñecas elegantes | 45 min |
| Manos y muñecas elegantes | 60 min |
| Manos y muñecas elegantes | 90 min |
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Flexibilidad | 4 sem. | 25, 27, 28 | |
| Energía | 4 sem. | 13, 25 | |
| Cintura | 2 sem. | 7 | |
| Cintura | 3 sem. | 14 | |
| Hábitos | 3 sem. | 8 | |
| Hábitos | 4 sem. | 18 | |
| Atrás | 3 sem. | 9 | |
| Sexo | 12 sem. | 68 | |
| Cardio | 2 sem. | 4, 11 | |
| Cardio | 3 sem. | 4 | |
| Cabeza | 1 sem. | 4 | |
| Pérdida de peso | 3 sem. | 5 | |
| Pérdida de peso | 4 sem. | 12 |
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