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Postura de la esfinge con elevación de piernas Utthita pada salamba bhujangasana

: 1 min

: 52 puntos

: 4 kcal

Posturas boca abajo

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos
Estimula la digestión

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Acuéstate boca abajo. Levanta el pecho y coloca las manos delante, manteniendo los codos debajo de los hombros. Ahora levanta la pierna derecha. Presiona los codos contra el suelo, contrayendo los abdominales. Mantén la barbilla levantada. Respira con naturalidad. Luego, baja la pierna derecha al suelo. Levanta la pierna izquierda. Apoya los codos en el suelo, contrayendo los abdominales. Mantén la barbilla en alto. Respira con naturalidad. Luego, baja la pierna izquierda al suelo. Con las manos, siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Levanta el torso hasta donde te sientas cómodo.

2

Relaja tu vientre y asegúrate de que tu pared abdominal se mueva en sincronía con tu respiración.

3

Mantenga el cuello y los hombros relajados, presionando suavemente los omóplatos contra el suelo.

4

Concéntrese en alargar la columna vertebral, tirando de ella hacia arriba a través de la coronilla de la cabeza.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esfinge con elevación de piernas aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min

Postura de la esfinge con elevación de piernas aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7, 27	4 sem.	7, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

363 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esfinge con elevación de piernas aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prolongación del placer	45 min

Postura de la esfinge con elevación de piernas aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7, 27	4 sem.	7, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

Recompensa

Flexibilidad

2

Resistencia

12

Concentración

10

Fuerza

14

Movilidad

6

Equilibrio

8