Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los pectorales
Mejora la conciencia postural
Estira los músculos intercostales
Estira los músculos alrededor del tobillo
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Varices

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Entrelaza los dedos y estira los brazos al frente y después sobre la cabeza. Siéntate erguido de modo que la pelvis, la espalda, la cabeza y los brazos formen una línea vertical. Respira sin esfuerzo, baja los brazos y descansa las manos en los muslos.

Si aún no te sale

Si molestan las rodillas o los tobillos, siéntate sobre un cojín o un bloque. Alárgate hacia arriba sin arquear la zona lumbar.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 30 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Energía	Levantar el ánimo 15 min	15 min
Energía	Levantar el ánimo 20 min	20 min
Energía	Levantar el ánimo 25 min	25 min
Energía	Levantar el ánimo 30 min	30 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 25 min	25 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 33 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 24	12 sem.	24
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

319 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 30 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Levantar el ánimo	15 min
Levantar el ánimo	20 min
Levantar el ánimo	25 min
Levantar el ánimo	30 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Buena postura	25 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Yoga para personas con diabetes	10 min
Yoga para personas con diabetes	15 min
Yoga para personas con diabetes	20 min
Yoga para personas con diabetes	25 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	90 min
Hombros y omóplatos	90 min

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 33 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 24	12 sem.	24
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11

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