Yoga «Levantar el ánimo» — 90 minutos

Elevación de la energía

Estiramiento hacia arriba

Rotación relajada de pie

Rotación simultánea de los brazos

Movimiento de flexión lateral de pie 2

Rotación alterna de caderas de pie

Movimiento de la pierna extendida hacia adelante en Tadasana

Movimiento en flexión con la pierna extendida hacia arriba

Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho

Kriya de la rana de pie con agarre del pie 1

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha

Saludo al sol

Saludo al sol

Saludo al sol

Postura de pie con la mano en el dedo gordo con cinturón

Postura del elefante viejo

Flexión hacia adelante con las manos entrelazadas

Postura del guerrero 3 con apoyo

Postura del guerrero 1

Postura del guerrero 2 girada

Postura de la estocada baja con torsión lateral

Postura de la media pirámide

Perro boca abajo con la pierna levantada

Postura del guerrero 2

Postura del jinete abierta

Postura del árbol con estiramiento lateral

Postura extendida con la mano en el dedo gordo con cinturón

Postura del triángulo extendido

Postura de la media luna con agarre del pie

Postura de la media luna girada

Postura del triángulo girado

Postura de la silla

Flexión hacia adelante de pie con las rodillas dobladas

Kriya de balanceo bajo de un pie a otro

Kriya en cuclillas con la pierna extendida hacia el lado

Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida

Postura del diamante sobre las puntas de los pies

Movimiento de fortalecimiento de las rodillas

Postura del rey de las palomas

Postura del niño

Movimiento del jinete

Movimiento del gato con extensión de pierna

Movimiento lateral de la pierna en la postura del gato

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás

Kriya: plancha – perro boca arriba

Movimiento en la plancha sobre un brazo

Movimiento en la plancha sobre una pierna

Kriya del perro boca abajo

Perro boca arriba

Postura de los ocho apoyos

Postura del medio escorpión

Movimiento profundo de la cobra

Postura de la cobra

Postura de la media rana

Postura del gato estirándose

Postura de la caracola

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba

Postura de la guirnalda

Postura cómoda del barco 1

Movimiento arriba y abajo en la postura del bastón

Kriya de flexión-extensión

Kriya de balanceo sobre la espalda

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado

Movimiento de torsión de la espalda tumbado

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – postura del cadáver

Movimiento de fortalecimiento abdominal 2

Movimiento del puente

Postura del puente con las manos entrelazadas

Postura que libera los gases

Estiramiento de piernas tumbado

Estiramiento diagonal alterno del cuerpo tumbado

Postura de relajación 3