Yoga para los hombros y las escápulas combina movimientos de brazos, estiramientos y posturas de fortalecimiento. Activarás la cintura escapular y la parte superior de la espalda y entrenarás la movilidad de la zona torácica, cuidando la postura y el reparto del esfuerzo.
En esta clase de 90 minutos practicarás «Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba», «Postura del arado con agarre de los pies con las manos» y «Estiramiento de brazos hacia arriba tumbado». Al final descansarás en posición tumbada.
En un día libre puedes probar un formato más largo, si practicar durante hora y media ya es habitual para ti.
No eleves los hombros hacia las orejas con fuerza ni amplíes el recorrido del movimiento hasta sentir dolor en la articulación. En los apoyos y las extensiones de espalda, elige una variante que te permita mantener la estabilidad.
