Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Helppo asento kyynärpäälukolla Baddha kurpara sukhasana

1 min
29 pistettä
2 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Helppo asento kyynärpäälukolla
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Venyttää selkälihaksia kevyesti
  • Rentouttaa lapaluiden välisiä lihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Istu lattialle jalat ristissä, vasen oikean päällä, kädet polvilla. Kohota hieman reisiä ja risti nilkat uudelleen vasen oikean päällä. Aseta kyynärpäät polvien sisäsyrjiä vasten kämmenet sivuille ja yhdistä peukalot sekä etusormet. Tue jalkaterät lattiaan, pidä selkä suorana ja katso eteen hengitystä seuraten. Laske reidet lattiaan ja palaa alkuperäiseen istuma-asentoon.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:36+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Nojaa selällä seinään, jos selän pitäminen suorana on vaikeaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Helppo asento kyynärpäälukolla esiintyy 31 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Nivelet
Liikkuvat nivelet 90 min
90 min
Silmät
Näön parantaminen 90 min
90 min
Uni
Iltaharjoitus 45 min
45 min
Uni
Iltaharjoitus 60 min
60 min
Uni
Iltaharjoitus 90 min
90 min
Urheilu
Jooga tennispelaajille 60 min
60 min
Päänsärky
Päänsäryn lievitys 90 min
90 min
Rentoutuminen
Rentoutuminen 90 min
90 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 15 min
15 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 20 min
20 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 25 min
25 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 30 min
30 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 45 min
45 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
60 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
90 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 90 min
90 min
Kädet
Kädet ja ranteet 10 min
10 min
Kädet
Kädet ja ranteet 25 min
25 min
Kädet
Kädet ja ranteet 30 min
30 min
Kädet
Kädet ja ranteet 45 min
45 min
Kädet
Kädet ja ranteet 60 min
60 min
Kädet
Kädet ja ranteet 90 min
90 min
Selkä
Makuulla tehtävä jooga 90 min
90 min
Selkä
Hartiat ja lapaluut 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 15 min
15 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 20 min
20 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 25 min
25 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 30 min
30 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 45 min
45 min
Liikkuvuus
Lempeä jooga 60 min
60 min
Urheilu
Jooga golfaajille 90 min
90 min

Helppo asento kyynärpäälukolla esiintyy 48 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 4 vko.
Päivä: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 vko. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Koko keho
Vahvat käsivarret 2 vko.
Päivä: 4, 5, 9, 12
2 vko. 4, 5, 9, 12
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Rentoutuminen 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Stressin lievitys
Rentoutuminen 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 2, 5, 9
3 vko. 2, 5, 9
Koko keho
Vahvat käsivarret 3 vko.
Päivä: 11, 12, 16, 19
3 vko. 11, 12, 16, 19
Stressin lievitys
Rentoutuminen 3 vko.
Päivä: 4, 8
3 vko. 4, 8
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 14, 21
4 vko. 14, 21
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 7, 25
4 vko. 7, 25
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 61, 81
12 vko. 61, 81
Koko keho
Lantion avaaminen 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Hyvinvoiva sydän 3 vko.
Päivä: 14, 21
3 vko. 14, 21
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 7, 21, 28
4 vko. 7, 21, 28
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Hyvinvoiva niska 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Selkä
Hyvinvoiva niska 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Koko keho
Kaunis dekoltee 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Koko keho
Kaunis dekoltee 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 2 vko.
Päivä: 5, 7
2 vko. 5, 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 3, 4, 5
1 vko. 3, 4, 5
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 8, 14
2 vko. 3, 4, 5, 8, 14
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20
3 vko. 3, 4, 5, 8, 14, 20
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
4 vko. 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 5, 17
3 vko. 5, 17
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 5, 17
4 vko. 5, 17
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 1 vko.
Päivä: 1, 4
1 vko. 1, 4
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 1, 4, 13
2 vko. 1, 4, 13
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 1, 4, 13
3 vko. 1, 4, 13
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 1, 4, 13, 27
4 vko. 1, 4, 13, 27
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
2 kcal
Suosio
245 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Helppo asento kyynärpäälukolla esiintyy 31 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Liikkuvat nivelet 90 min
Näön parantaminen 90 min
Iltaharjoitus 45 min
Iltaharjoitus 60 min
Iltaharjoitus 90 min
Jooga tennispelaajille 60 min
Päänsäryn lievitys 90 min
Rentoutuminen 90 min
Suonikohjujen ehkäisy 15 min
Suonikohjujen ehkäisy 20 min
Suonikohjujen ehkäisy 25 min
Suonikohjujen ehkäisy 30 min
Suonikohjujen ehkäisy 45 min
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
Jooga aloittelijoille 90 min
Kädet ja ranteet 10 min
Kädet ja ranteet 25 min
Kädet ja ranteet 30 min
Kädet ja ranteet 45 min
Kädet ja ranteet 60 min
Kädet ja ranteet 90 min
Makuulla tehtävä jooga 90 min
Hartiat ja lapaluut 90 min
Lempeä jooga 15 min
Lempeä jooga 20 min
Lempeä jooga 25 min
Lempeä jooga 30 min
Lempeä jooga 45 min
Lempeä jooga 60 min
Jooga golfaajille 90 min

Helppo asento kyynärpäälukolla esiintyy 48 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 4 vko.
Päivä: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 vko. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Koko keho
Vahvat käsivarret 2 vko.
Päivä: 4, 5, 9, 12
2 vko. 4, 5, 9, 12
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Rentoutuminen 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Stressin lievitys
Rentoutuminen 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 2, 5, 9
3 vko. 2, 5, 9
Koko keho
Vahvat käsivarret 3 vko.
Päivä: 11, 12, 16, 19
3 vko. 11, 12, 16, 19
Stressin lievitys
Rentoutuminen 3 vko.
Päivä: 4, 8
3 vko. 4, 8
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 4 vko.
Päivä: 14, 21
4 vko. 14, 21
Koko keho
Staattinen harjoitus 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 4 vko.
Päivä: 7, 25
4 vko. 7, 25
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 61, 81
12 vko. 61, 81
Koko keho
Lantion avaaminen 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Hyvinvoiva sydän 3 vko.
Päivä: 14, 21
3 vko. 14, 21
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 7, 21, 28
4 vko. 7, 21, 28
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Hyvinvoiva niska 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Selkä
Hyvinvoiva niska 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Painonhallinta
Siro keho 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Koko keho
Kaunis dekoltee 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Koko keho
Kaunis dekoltee 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 2 vko.
Päivä: 5, 7
2 vko. 5, 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 3, 4, 5
1 vko. 3, 4, 5
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 8, 14
2 vko. 3, 4, 5, 8, 14
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20
3 vko. 3, 4, 5, 8, 14, 20
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
4 vko. 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 5, 17
3 vko. 5, 17
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 5, 17
4 vko. 5, 17
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 1 vko.
Päivä: 1, 4
1 vko. 1, 4
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 1, 4, 13
2 vko. 1, 4, 13
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 1, 4, 13
3 vko. 1, 4, 13
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 1, 4, 13, 27
4 vko. 1, 4, 13, 27
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15

Palkinto

Notkeus
3
Kestävyys
3
Keskittyminen
7
Voima
5
Liikkuvuus
5
Tasapaino
6
Урок 517 ( Helppo asento kyynärpäälukolla )

1 / 1 асан
asana
01:04
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Helppo asento kyynärpäälukolla: kyynärpäät polville

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Tue jalkaterät lattiaan, pidä selkä suorana ja katso eteen hengitystä seuraten. Nojaa selällä seinään, jos selän pitäminen suorana on vaikeaa.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Helppo asento kyynärpäälukolla

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa