Lempeä jooga sisältää pehmeitä liikkeitä ja kehon tuntemusten huomioimista. Harjoitat liikkuvuutta itsellesi sopivalla liikeradalla ilman liiallista ponnistelua.
Tällä 45 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Jalan sivuliike kissa-asennossa”, ”Venyttelevän kissan asento” ja ”Jalkojen takaosan venytys vyön avulla”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tätä tuntia, kun haluat siirtää askareet syrjään ja keskittyä kehon tuntemuksiin.
Valitse sopiva tuki ja venytyksen syvyys, jossa hengität vapaasti ja hallitset liikkeen. Kevennä ponnistusta tarvittaessa.
