Lempeä jooga sisältää pehmeitä liikkeitä ja kehon tuntemusten huomioimista. Harjoitat liikkuvuutta itsellesi sopivalla liikeradalla ilman liiallista ponnistelua.
Tunnin pituisessa harjoituksessa kokeilet seuraavia liikkeitä: ”Jalan sivuliike kissa-asennossa”, ”Kierretty käsien venytys vatsallaan” ja ”Venyttelevän kissan asento”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vietä tämä tunti matolla havainnoiden liikkeitä ja omia tuntemuksiasi.
Valitse sopiva tuki ja venytyksen syvyys, jossa hengität vapaasti ja hallitset liikkeen. Kevennä ponnistusta tarvittaessa.
