Iltajooga yhdistää venytyksiä ja vakaita asentoja. Liike ja lepo auttavat päättämään päivän aktiivisen vaiheen ja siirtämään huomion askareista kehon tuntemuksiin.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Suljettu istuva kierto”, ”Perhosasento” ja ”Puolikas makaava jalkojen venytysasento”. Perhosasennossa harjoitat lonkkien liikkuvuutta. Löydä lantion mukava asento. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Tee askareet loppuun ja kokeile 45 minuutin iltajoogaa.
Jos harjoittelet ennen nukkumaanmenoa, kevennä liikkeitä, joiden jälkeen tunnet olosi liian virkeäksi. Valitse sopiva liikerata ja siirry liikkeestä toiseen kiireettä.
