Jalkojen takaosan venytys vyön avulla Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Rentouttaa alaselän lihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Ota joogavyö käsiin, koukista polvet ja tuo ne vatsan lähelle. Kierrä vyö jalkapöytien ympäri ja ojenna jalkoja hitaasti ylös niin, että kantapäät ovat lantion yläpuolella. Hengitä vapaasti. Koukista polvet rauhallisesti, poista vyö ja laske jalat lattiaan. Jätä kädet mukavan matkan päähän vartalosta.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Koukista polvia hieman, jos suorina pidetyt jalat aiheuttavat jännitystä.

Voit asettua selinmakuulle seinän viereen ja ojentaa jalat seinää pitkin ylös polvet tarvittaessa hieman koukussa. Älä pakota lantiota lattiaan kivun läpi.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Jalkojen takaosan venytys vyön avulla esiintyy 22 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 25 min	25 min
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Raskaus	Raskausjooga 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 10 min	10 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min

Jalkojen takaosan venytys vyön avulla esiintyy 59 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 vko.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 vko.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	2 vko.	1, 3, 4, 6
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 12	2 vko.	1, 3, 4, 6, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 6, 13	3 vko.	6, 13
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 2, 11, 12	3 vko.	2, 11, 12
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	3 vko.	8, 10, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 4, 11	3 vko.	1, 4, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4	12 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

231 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Jalkojen takaosan venytys vyön avulla esiintyy 22 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	25 min
Raskausjooga	60 min
Raskausjooga	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga selälle	45 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	25 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	30 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	15 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Työpäivän jälkeen	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	15 min
Makuulla tehtävä jooga	10 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min

Jalkojen takaosan venytys vyön avulla esiintyy 59 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 vko.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 vko.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	2 vko.	1, 3, 4, 6
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 12	2 vko.	1, 3, 4, 6, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 6, 13	3 vko.	6, 13
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 2, 11, 12	3 vko.	2, 11, 12
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	3 vko.	8, 10, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 4, 11	3 vko.	1, 4, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4	12 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalkojen takaosan venytys vyön avulla Sapatta supta padahastasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalkojen takaosan venytys vyön avulla Sapatta supta padahastasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Jalkojen takaosan venytys: joogavyö jalkaterien ympärille

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?