Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla Suptaika padottanasana

1 min
36 pistettä
8 kcal
Makuuasennot selälläsi
Staattinen
Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Rentouttaa alaselkää
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Venyttää pakarat
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Stimuloi verenkiertoa jaloissa

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nosta oikea jalkasi, suorista se ja tartu säärestä käsilläsi. Nosta päätäsi ja lapaluita. Ojenna kätesi kohti oikeaa jalkaa. Hengitä luonnollisesti. Laske pääsi ja oikea jalkasi lattiaan. Nosta vasen jalkasi, suorista se ja tartu säärestä käsilläsi. Nosta päätäsi ja lapaluita. Ojenna kätesi kohti vasenta jalkaa. Hengitä luonnollisesti. Laske pääsi ja vasen jalkasi lattiaan. Kädet sivuillasi.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T17:01:54+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos tämän asennon ylläpitäminen on vaikeaa, voit tehdä jalkojen ojennuksia vyöllä maatessasi lattialla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Nivelet
Liikkuvat nivelet 60 min
60 min
Nivelet
Liikkuvat nivelet 90 min
90 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 90 min
90 min
Joustavuus
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
90 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 45 min
45 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 60 min
60 min
Matka
Pitkän matkan jälkeen 90 min
90 min

Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 19
3 vko. 5, 19
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 21
3 vko. 5, 21
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 19
4 vko. 5, 19
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 18, 20
3 vko. 9, 18, 20
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 62, 69, 74
12 vko. 62, 69, 74
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 23, 25
5 vko. 23, 25
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18, 25
4 vko. 18, 25
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 10
2 vko. 4, 10
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 10
3 vko. 7, 10
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 10
4 vko. 7, 10
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
338 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Liikkuvat nivelet 60 min
Liikkuvat nivelet 90 min
Iltakompleksi 90 min
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
Juoksun jälkeen 45 min
Juoksun jälkeen 60 min
Pitkän matkan jälkeen 90 min

Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 19
3 vko. 5, 19
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 21
3 vko. 5, 21
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 19
4 vko. 5, 19
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 18, 20
3 vko. 9, 18, 20
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 62, 69, 74
12 vko. 62, 69, 74
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 23, 25
5 vko. 23, 25
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 14
2 vko. 10, 14
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18, 25
4 vko. 18, 25
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 10
2 vko. 4, 10
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 10
3 vko. 7, 10
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 10
4 vko. 7, 10
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Palkinto

Joustavuus
8
Kestävyys
7
Keskittyminen
4
Voima
7
Liikkuvuus
7
Tasapaino
3

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Makaava jalka pään yläpuolella -asento tarttumalla

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus