Puoli sammakkoasento kyljelläsi makaamisessa Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 pistettä

: 6 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Makaa oikealla kyljelläsi. Tue päätäsi oikealla kädelläsi asettamalla kämmenesi lähelle korvaasi. Tartu vasemmalla kädelläsi vasempaan jalkaasi. Vedä polveasi taakse. Vedä kantapäätäsi kohti pakaraa. Hengitä luonnollisesti. Toista harjoitus toisella puolella. Makaa vasemmalla kyljelläsi. Tue päätäsi vasemmalla kädelläsi asettamalla kämmenesi lähelle korvaasi. Tartu oikeaan jalkaasi oikealla kädelläsi. Vedä polveasi taakse. Vedä kantapäätäsi kohti pakaraa. Hengitä luonnollisesti. Palaa selinmakuulle. Aseta kädet ja jalat lantion leveydelle toisistaan.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et saa jalkaasi kiinni kädelläsi, käytä hihnaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli sammakkoasento kyljelläsi makaamisessa esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 60 min	60 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Puoli sammakkoasento kyljelläsi makaamisessa esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 18	3 vko.	3, 4, 8, 18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7	3 vko.	3, 4, 7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 10, 18	4 vko.	4, 10, 18
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72	12 vko.	72
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

317 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli sammakkoasento kyljelläsi makaamisessa esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	90 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Puoli sammakkoasento kyljelläsi makaamisessa esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 18	3 vko.	3, 4, 8, 18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7	3 vko.	3, 4, 7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 10, 18	4 vko.	4, 10, 18
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72	12 vko.	72
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli sammakkoasento kyljelläsi makaamisessa Supta parshva mandukasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli sammakkoasento kyljelläsi makaamisessa Supta parshva mandukasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puoli sammakkoasento kyljelläsi makaamisessa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?