Timanttiasento kädet ylös ojennettuina Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 2 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa rintalihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Venyttää kylkivälilihaksia
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Suonikohjut

Polvivammat

Suoritusohjeet

Liitä sormet yhteen. Ojenna käsivarret eteen ja sitten pään yläpuolelle. Pyri pitämään lantio, selkä, pää ja käsivarret pystysuorassa linjassa. Hengitä vapaasti. Laske kädet etukautta alas reisille ja pidä selkä suorana.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Istu tyynyn tai joogapalikan päälle, jos polvissa tai nilkoissa tuntuu epämukavuutta. Pidennä selkää ylöspäin notkistamatta alaselkää.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Timanttiasento kädet ylös ojennettuina esiintyy 30 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Mielen virkistys 15 min	15 min
Energia	Mielen virkistys 20 min	20 min
Energia	Mielen virkistys 25 min	25 min
Energia	Mielen virkistys 30 min	30 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 25 min	25 min
Selkä	Hyvä ryhti 30 min	30 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 10 min	10 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 15 min	15 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 20 min	20 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 25 min	25 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min

Timanttiasento kädet ylös ojennettuina esiintyy 33 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 2, 5	3 vko.	1, 2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 24	12 vko.	24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

319 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Timanttiasento kädet ylös ojennettuina esiintyy 30 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Mielen virkistys	15 min
Mielen virkistys	20 min
Mielen virkistys	25 min
Mielen virkistys	30 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Hyvä ryhti	25 min
Hyvä ryhti	30 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	10 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	15 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	20 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	25 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Hartiat ja lapaluut	90 min

Timanttiasento kädet ylös ojennettuina esiintyy 33 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 2, 5	3 vko.	1, 2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 24	12 vko.	24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Timanttiasento kädet ylös ojennettuina Utthita hasta vajrasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Timanttiasento kädet ylös ojennettuina Utthita hasta vajrasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Timanttiasento kädet ylös ojennettuina: Ojenna käsivarret eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?