Étirement de la jambe avant à Tadasana Vistritaikapada tadasana kriya

: 1 min

: 33 points

: 4 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles de la cuisse
Améliore la mobilité de la hanche
Stimule la circulation sanguine dans les jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Tenez-vous droit. Pieds joints. Mains sur les hanches. Levez et abaissez alternativement les jambes droite et gauche. Essayez de les garder aussi droites que possible. Concentrez-vous sur votre respiration. Arrêtez. Rapprochez les pieds. Abaissez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas lever la jambe haut, levez-la aussi haut que vous le pouvez.

Si vous ressentez une gêne importante au niveau des ischio-jambiers, vous pouvez lever la jambe en gardant le genou légèrement fléchi.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement de la jambe avant à Tadasana se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 10 min	10 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 10 min	10 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min

Étirement de la jambe avant à Tadasana se trouve 38 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 12	3 sem.	3, 5, 12
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15	3 sem.	6, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 59, 65	12 sem.	59, 65
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12	4 sem.	1, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15	4 sem.	10, 15

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

249 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement de la jambe avant à Tadasana se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	10 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
L'esprit joyeux	10 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Équilibre hormonal	60 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Je peux me passer de sucre.	45 min

Étirement de la jambe avant à Tadasana se trouve 38 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 12	3 sem.	3, 5, 12
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15	3 sem.	6, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 59, 65	12 sem.	59, 65
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12	4 sem.	1, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15	4 sem.	10, 15

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Étirement de la jambe avant à Tadasana Vistritaikapada tadasana kriya

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

Étirement de la jambe avant à Tadasana Vistritaikapada tadasana kriya

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

Étirement de la jambe avant à Tadasana: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?