Flexion des jambes en position assise, mains derrière le dos Baddha bhuja paschimottanasana

: 1 min

: 37 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la flexibilité de la main
Détend les muscles du dos
Calme le système nerveux
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Stimule la digestion
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Joignez vos mains derrière votre dos. Penchez-vous en avant. Inclinez la tête vers vos pieds. Gardez les pieds joints. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, redressez votre buste. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Essayez de vous pencher en gardant le dos droit, en cherchant à poser votre ventre sur vos cuisses et à étirer le sommet de votre crâne vers vos pieds. Concentrez-vous sur votre région lombaire, en évitant toute gêne ou douleur.

Si vous ressentez une gêne importante à l'arrière des jambes lorsque vous vous penchez, pliez légèrement les genoux. Laissez votre ventre reposer sur vos cuisses. Dans cette posture, avancez progressivement vos talons, en essayant de tendre les jambes jusqu'à ce que votre ventre se soulève de vos cuisses. Concentrez-vous sur le bas de votre dos et évitez toute gêne ou douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion des jambes en position assise, mains derrière le dos se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 90 min	90 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Flexion des jambes en position assise, mains derrière le dos se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 sem.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 58, 66	12 sem.	58, 66
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 27, 33	5 sem.	12, 27, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26	4 sem.	16, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

257 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion des jambes en position assise, mains derrière le dos se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	90 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Prévention du diabète	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	60 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Flexion des jambes en position assise, mains derrière le dos se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 sem.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 58, 66	12 sem.	58, 66
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 27, 33	5 sem.	12, 27, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26	4 sem.	16, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Récompense

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Concentration

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Mobilité

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