Pose de lézard étendue 2 Palikasana

: 2 min

: 35 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Étire les fesses
Développe la souplesse de l'avant des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Posez vos paumes à plat sur le sol. Pliez la jambe droite, tendez la jambe gauche et ramenez-la vers l'arrière. Gardez le genou gauche au sol. Placez votre main droite sous votre genou droit. Abaissez vos coudes vers le sol. Étirez lentement l'intérieur de vos cuisses. Inclinez la tête vers le sol. Respirez naturellement. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe gauche, tendez la jambe droite et ramenez-la vers l'arrière. Placez votre main gauche sous votre genou gauche. Posez vos coudes au sol. Gardez votre genou droit plaqué au sol. Étirez lentement l'intérieur de vos cuisses. Inclinez la tête vers le sol. Respirez naturellement. Avancez le pied droit. Rapprochez vos pieds. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à poser vos coudes au sol, vous pouvez les placer sur une pile de livres ou de blocs.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de lézard étendue 2 se trouve 35 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min

Pose de lézard étendue 2 se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 24	4 sem.	8, 24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

273 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de lézard étendue 2 se trouve 35 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Anti-stress	90 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la VSD	90 min

Pose de lézard étendue 2 se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 24	4 sem.	8, 24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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