Pose de verrouillage du coude facile Baddha kurpara sukhasana

: 1 min

: 29 points

: 2 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Détend les omoplates
Renforce les muscles de la cuisse
Tonifie les organes abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Asseyez-vous par terre. Croisez vos jambes, la gauche sur la droite. Posez vos mains sur vos genoux. Soulevez vos hanches et croisez vos chevilles, la jambe gauche sur la droite. Placez vos coudes à l'intérieur de vos genoux, paumes vers l'extérieur. Joignez vos pouces et vos index. Posez vos pieds à plat sur le sol. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Regardez droit devant vous. Puis, abaissez vos hanches vers le sol. Croisez vos jambes, la gauche sur la droite. Posez vos mains sur vos genoux.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à garder le dos droit, vous pouvez vous appuyer contre un mur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de verrouillage du coude facile se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Mains	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Mains	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Mains	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Mains	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Mains	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Mains	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Flexibilité	Yoga douce 15 min	15 min
Flexibilité	Yoga douce 20 min	20 min
Flexibilité	Yoga douce 25 min	25 min
Flexibilité	Yoga douce 30 min	30 min
Flexibilité	Yoga douce 45 min	45 min
Flexibilité	Yoga douce 60 min	60 min

Pose de verrouillage du coude facile se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 9, 12	2 sem.	4, 5, 9, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 16, 19	3 sem.	11, 12, 16, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 61, 81	12 sem.	61, 81
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 1, 4, 13	2 sem.	1, 4, 13
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 1, 4, 13	3 sem.	1, 4, 13
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 1, 4, 13, 27	4 sem.	1, 4, 13, 27
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

244 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de verrouillage du coude facile se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	90 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Relaxation	90 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Yoga douce	15 min
Yoga douce	20 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min

Pose de verrouillage du coude facile se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 9, 12	2 sem.	4, 5, 9, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 16, 19	3 sem.	11, 12, 16, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 61, 81	12 sem.	61, 81
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 1, 4, 13	2 sem.	1, 4, 13
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 1, 4, 13	3 sem.	1, 4, 13
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 1, 4, 13, 27	4 sem.	1, 4, 13, 27
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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