Posture de l'angle ouvert allongé avec sangle Sapatta supta vistrita konasana

: 1 min

: 31 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’intérieur des cuisses
Détend les muscles des jambes après l’effort

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, une sangle dans les mains. Rapprochez les genoux du ventre et passez la sangle sur le dessus des pieds. Tendez progressivement les jambes en les ouvrant sur les côtés jusqu'à sentir un étirement agréable à l'intérieur des cuisses. Respirez librement. Rassemblez les jambes, repliez-les, retirez la sangle et reposez les pieds.

Si tu n’y arrives pas encore

Gardez une légère flexion dans les genoux si les jambes tendues tirent trop. Les talons peuvent rester au-dessus du bassin même lorsque les genoux sont fléchis.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de l'angle ouvert allongé avec sangle apparaît 19 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 15 min	15 min
Grossesse	Yoga prénatal 20 min	20 min
Grossesse	Yoga prénatal 30 min	30 min
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Grossesse	Yoga prénatal 45 min	45 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 45 min	45 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 15 min	15 min
Dos	Yoga allongé 20 min	20 min
Dos	Yoga allongé 25 min	25 min
Dos	Yoga allongé 30 min	30 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min

Posture de l'angle ouvert allongé avec sangle apparaît 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2, 14	3 sem.	2, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

337 sur 442

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Cours de yoga

Défis

Posture de l'angle ouvert allongé avec sangle apparaît 19 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	15 min
Yoga prénatal	20 min
Yoga prénatal	30 min
Yoga prénatal	60 min
Yoga prénatal	45 min
Yoga en cas de cystite	45 min
Yoga en cas de cystite	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Préparation au lotus	15 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	60 min
Hanches	30 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga allongé	15 min
Yoga allongé	20 min
Yoga allongé	25 min
Yoga allongé	30 min
Yoga allongé	45 min

Posture de l'angle ouvert allongé avec sangle apparaît 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2, 14	3 sem.	2, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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