Posture de renforcement du dos debout Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 points

: 3 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les genoux
Renforce les muscles du dos
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Fléchissez les jambes. Accroupissez-vous légèrement. Penchez le buste vers l'avant de façon à ce que vos épaules soient au-dessus de vos orteils. Essayez de garder le dos droit, de la taille aux omoplates. Étendez vos bras le long du corps. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Redressez-vous lentement. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si la charge dans cette posture vous semble importante, il est préférable de ne pas garder les bras le long du dos, mais de les étirer le long de la ligne du corps et de la tête, vers l'avant, en touchant un support ou en plaçant les mains sur les hanches.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de renforcement du dos debout se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min

Posture de renforcement du dos debout se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15	3 sem.	4, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

238 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de renforcement du dos debout se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	90 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	60 min
Éliminer l'enflure	60 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	90 min
Équilibre hormonal	25 min
Yin-Yoga	90 min

Posture de renforcement du dos debout se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15	3 sem.	4, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23

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