Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 points

: 2 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles pectoraux
Développe la conscience de la posture
Étire les muscles intercostaux
Étire les muscles autour de la cheville
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Varices

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Entrelacez les doigts et étirez les bras devant vous puis au-dessus de la tête. Redressez-vous jusqu'à aligner verticalement bassin, dos, tête et bras. Respirez librement, baissez les bras et posez les mains sur les cuisses.

Si tu n’y arrives pas encore

Asseyez-vous sur un coussin ou un bloc si les genoux ou les chevilles sont inconfortables. Allongez le dos vers le haut sans cambrer les lombaires.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut apparaît 30 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Énergie	Entrain 15 min	15 min
Énergie	Entrain 20 min	20 min
Énergie	Entrain 25 min	25 min
Énergie	Entrain 30 min	30 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 25 min	25 min
Dos	Bonne posture 30 min	30 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 10 min	10 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 15 min	15 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 20 min	20 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 25 min	25 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 30 min	30 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 45 min	45 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 30 min	30 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min

Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut apparaît 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 24	12 sem.	24
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

319 sur 442

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Cours de yoga

Défis

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Cours	Durée
Entrain	15 min
Entrain	20 min
Entrain	25 min
Entrain	30 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Bonne posture	25 min
Bonne posture	30 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Yoga en cas de diabète	10 min
Yoga en cas de diabète	15 min
Yoga en cas de diabète	20 min
Yoga en cas de diabète	25 min
Yoga en cas de diabète	30 min
Yoga en cas de diabète	45 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Pieds et chevilles	30 min
Pieds et chevilles	90 min
Épaules et omoplates	90 min

Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut apparaît 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 24	12 sem.	24
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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Bras levés depuis le diamant | Unagrande

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