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Posture sur la tête à une jambe Salamba Sirsasana I

3 min
70 points
10 kcal
Poses inversées
Statique
Posture sur la tête à une jambe
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:50
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Développe l'équilibre et la coordination
  • Renforce les muscles du dos
  • Renforce les muscles de la cuisse
  • Tonifie tout le corps
  • Améliore la concentration
  • Développe la souplesse des jambes
  • Cela éclaircit l'esprit

Contre-indications

Grossesse
Menstruation
Hypertension artérielle
Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Posez vos mains au sol de façon à former un triangle avec vos coudes et vos doigts joints. Abaissez le sommet de votre tête vers le sol. Soutenez-la avec vos mains. Tenez-vous droit. Tendez les jambes. Montez sur la pointe des pieds vers votre tête. Levez la jambe droite aussi haut que possible. Prenez 3 à 5 respirations. Posez vos coudes, votre tête et l'orteil de votre pied gauche au sol. Étirez votre jambe droite vers le haut. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, abaissez lentement votre jambe droite au sol. Levez maintenant la jambe gauche. Prenez 3 à 5 respirations. Posez vos coudes, votre tête et l'orteil de votre pied droit au sol. Étirez votre jambe gauche vers le haut. Respirez calmement et régulièrement. Puis, abaissez votre jambe gauche au sol. Agenouillez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Posez votre ventre sur vos cuisses. Étirez vos bras vers l'avant. Détendez-vous. Prenez trois respirations. Revenez à la posture du diamant.

Date de téléchargement:2025-11-25T10:55:28+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Répartissez votre poids uniformément sur vos épaules, en évitant de solliciter excessivement votre cou et votre tête, tout en gardant vos bras toniques. Essayez de prendre appui sur vos coudes pour vous propulser.
2
Concentrez votre attention sur vos muscles abdominaux et respirez calmement.
3
Évitez de sortir brusquement de la posture ; il est judicieux de rester dans la posture de l'enfant pendant quelques respirations.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture sur la tête à une jambe se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Force
Complexe énergétique 90 min
90 min
Force
bras forts 90 min
90 min
Sport
Yoga pour skieurs 90 min
90 min
Cardio
Complexe cardiovasculaire 25 min
25 min
Cardio
Complexe cardiovasculaire 30 min
30 min
Cardio
Complexe cardiovasculaire 45 min
45 min
Cardio
Complexe cardiovasculaire 60 min
60 min
Cardio
Complexe cardiovasculaire 90 min
90 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 60 min
60 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 90 min
90 min
Équilibre
Développer l'équilibre 90 min
90 min

Posture sur la tête à une jambe se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 28
4 sem. 22, 28
Équilibre
Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 25, 26, 27, 28
4 sem. 25, 26, 27, 28
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 sem. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Méditation
Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Mains
Des bras musclés en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Anti-stress en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 9
2 sem. 8, 9
Mains
Des bras musclés en 7 jours 1 sem.
Jour: 2, 4, 7
1 sem. 2, 4, 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 9
2 sem. 8, 9
Anti-stress
Anti-stress en 21 jours 3 sem.
Jour: 15, 16
3 sem. 15, 16
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 6, 15, 16
3 sem. 5, 6, 15, 16
Méditation
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 4, 7, 16
3 sem. 2, 4, 7, 16
Habitudes
Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Énergie
Complexe statique en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Énergie
Complexe statique pendant 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 12, 19
3 sem. 12, 19
Articulations
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Avancé
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Avancé
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 11
3 sem. 5, 11
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 16
5 sem. 16
Cou
Un cou sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Cou
Un cou sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Cou
Un cou sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 17
3 sem. 11, 17
perte de poids
Silhouette affinée en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 17
4 sem. 11, 17
Sein
De beaux seins en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 21
3 sem. 11, 21
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 21
4 sem. 11, 21
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28

Détails de l'exercice

Catégorie
Poses inversées
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
3 minutes
Consommation d'énergie
10 kcal
Popularité
284 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture sur la tête à une jambe se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Complexe énergétique 90 min
bras forts 90 min
Yoga pour skieurs 90 min
Complexe cardiovasculaire 25 min
Complexe cardiovasculaire 30 min
Complexe cardiovasculaire 45 min
Complexe cardiovasculaire 60 min
Complexe cardiovasculaire 90 min
Yoga pour les plus avancés 60 min
Yoga pour les plus avancés 90 min
Développer l'équilibre 90 min

Posture sur la tête à une jambe se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 28
4 sem. 22, 28
Équilibre
Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 25, 26, 27, 28
4 sem. 25, 26, 27, 28
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 sem. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Méditation
Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Mains
Des bras musclés en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Anti-stress en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 9
2 sem. 8, 9
Mains
Des bras musclés en 7 jours 1 sem.
Jour: 2, 4, 7
1 sem. 2, 4, 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 9
2 sem. 8, 9
Anti-stress
Anti-stress en 21 jours 3 sem.
Jour: 15, 16
3 sem. 15, 16
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 6, 15, 16
3 sem. 5, 6, 15, 16
Méditation
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 4, 7, 16
3 sem. 2, 4, 7, 16
Habitudes
Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Énergie
Complexe statique en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Énergie
Complexe statique pendant 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 12, 19
3 sem. 12, 19
Articulations
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Avancé
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Avancé
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 11
3 sem. 5, 11
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 16
5 sem. 16
Cou
Un cou sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Cou
Un cou sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Cou
Un cou sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 17
3 sem. 11, 17
perte de poids
Silhouette affinée en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 17
4 sem. 11, 17
Sein
De beaux seins en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 21
3 sem. 11, 21
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 21
4 sem. 11, 21
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28

Récompense

Souplesse
12
Endurance
12
Concentration
10
Force
12
Mobilité
8
Équilibre
16
Урок 61 ( Posture sur la tête à une jambe )

1 / 1 асан
asana
02:50
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
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  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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