Rotation latérale en position assise avec prise en anneau sous le genou Baddha Sukha Prasarita Padasana

: 1 min

: 46 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la poitrine
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Placez vos mains derrière votre dos. Inclinez légèrement le buste vers l'arrière. Pliez les jambes, écartez-les et appuyez le bord extérieur de vos pieds au sol. Placez votre main gauche sous votre genou gauche et joignez vos mains derrière votre dos, en effectuant une rotation du buste vers la droite. Tournez la tête vers la droite. Regardez vers le haut. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Répétez maintenant de l'autre côté. Placez votre main droite sous votre genou droit et joignez vos mains derrière votre dos, en effectuant une rotation du buste vers la gauche. Tournez la tête vers la gauche. Regardez vers le haut. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Redressez votre dos. Étirez vos jambes vers l'avant. Placez vos paumes près de vos hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Il est logique de commencer à maîtriser la posture par la torsion latérale en position assise, le bras tendu vers le haut, ce qui est une option plus facile à réaliser.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation latérale en position assise avec prise en anneau sous le genou se trouve 25 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Rotation latérale en position assise avec prise en anneau sous le genou se trouve 45 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 32	5 sem.	19, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23	4 sem.	15, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 21	3 sem.	10, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

279 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation latérale en position assise avec prise en anneau sous le genou se trouve 25 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Complexe statique	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Rotation latérale en position assise avec prise en anneau sous le genou se trouve 45 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 32	5 sem.	19, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23	4 sem.	15, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 21	3 sem.	10, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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