Flessione dinamica delle gambe da seduti Padangustha Kriya

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Solleva le braccia fino alla testa, lungo i fianchi. Piega il busto in avanti verso le gambe, poi indietro. Continua il movimento. Tieni le gambe dritte, con le punte dei piedi rivolte verso di te. Piegati in avanti mentre espiri e indietro mentre inspiri. Quindi, raddrizza la schiena. Abbassa le braccia lungo i fianchi, posizionando i palmi delle mani accanto ai fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Mentre raddrizzi la colonna vertebrale, prova ad abbassare delicatamente la pancia verso i fianchi, fermandoti nel punto in cui la parte bassa della schiena inizia ad inarcarsi.

Se durante l'esercizio avvertite troppa tensione nei muscoli posteriori della coscia, piegate leggermente le ginocchia per ridurre lo sforzo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Flessione dinamica delle gambe da seduti si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min

Flessione dinamica delle gambe da seduti si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11, 14	2 settimana.	3, 11, 14
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 26
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10	2 settimana.	3, 6, 9, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 9	2 settimana.	2, 8, 9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 13	2 settimana.	6, 9, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9	2 settimana.	2, 6, 9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 20	3 settimana.	13, 16, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 16, 17	3 settimana.	10, 13, 16, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15, 16	3 settimana.	3, 9, 15, 16
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 18, 21	3 settimana.	10, 18, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 56	12 settimana.	56
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7	5 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

258 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Flessione dinamica delle gambe da seduti si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
ginnastica tibetana	25 min
Mattina attiva	90 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga sulla schiena	60 min

Flessione dinamica delle gambe da seduti si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11, 14	2 settimana.	3, 11, 14
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 26
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 10	2 settimana.	3, 6, 9, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8, 9	2 settimana.	2, 8, 9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 13	2 settimana.	6, 9, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9	2 settimana.	2, 6, 9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 20	3 settimana.	13, 16, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 16, 17	3 settimana.	10, 13, 16, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15, 16	3 settimana.	3, 9, 15, 16
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 18, 21	3 settimana.	10, 18, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 56	12 settimana.	56
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7	5 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4

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Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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