Movimento di plank con un braccio e una gamba Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

: 1 min

: 41 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Tonifica tutto il corpo
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Lesioni al polso

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Raddrizza le gambe, appoggiando il corpo su quattro punti di appoggio. Solleva contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro. Abbassali a terra. Continua il movimento, alternando i lati. Esegui l'esercizio a un ritmo confortevole. Respira naturalmente. Quindi, fermati. Inginocchiati, sedendoti sui talloni. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se durante l'esecuzione di questa posizione si avverte una tensione eccessiva, vale la pena sviluppare la forza nella versione classica della posizione del plank.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di plank con un braccio e una gamba si incontra 42 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 10 min	10 min
Energia	Il risveglio della Forza 15 min	15 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Movimento di plank con un braccio e una gamba si incontra 37 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13	2 settimana.	8, 10, 11, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 19	3 settimana.	5, 7, 19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 20	3 settimana.	15, 17, 18, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 16	3 settimana.	7, 11, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 14	2 settimana.	6, 8, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 13, 16, 17, 27
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13	2 settimana.	4, 10, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 17, 20	3 settimana.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 15	5 settimana.	6, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 17	3 settimana.	5, 12, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

218 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di plank con un braccio e una gamba si incontra 42 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Buongiorno	90 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Il risveglio della Forza	10 min
Il risveglio della Forza	15 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	90 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Movimento di plank con un braccio e una gamba si incontra 37 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13	2 settimana.	8, 10, 11, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 19	3 settimana.	5, 7, 19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 20	3 settimana.	15, 17, 18, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 16	3 settimana.	7, 11, 16
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 14	2 settimana.	6, 8, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 13, 16, 17, 27
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13	2 settimana.	4, 10, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 17, 20	3 settimana.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 15	5 settimana.	6, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 17	3 settimana.	5, 12, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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