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Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato Eka pada marjarasana II

1 min
62 punti
6 kcal
Posizioni in appoggio sulle braccia
Statico
Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:15
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
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Benefici

  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Rafforza i muscoli del gluteo medio

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Mettiti in ginocchio con gli avambracci a terra e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Distendi la gamba destra e sollevala di lato verso destra, con le dita del piede rivolte a te. Abbassala e ripeti a sinistra con l'altra gamba. Respira liberamente, poi siediti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:36+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Se sostenerti sui gomiti è scomodo, posa i palmi a terra con le braccia distese.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato compare 16 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Glutei
Glutei sodi 60 min
60 min
Glutei
Glutei sodi 90 min
90 min
Salute sessuale
Forza femminile 60 min
60 min
Salute sessuale
Forza femminile 90 min
90 min
Salute sessuale
Yoga per la prostata 45 min
45 min
Salute sessuale
Yoga per la prostata 60 min
60 min
Salute sessuale
Yoga per la prostata 90 min
90 min
Dimagrimento
Yoga per dimagrire 60 min
60 min
Dimagrimento
Yoga per dimagrire 90 min
90 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 45 min
45 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 60 min
60 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 90 min
90 min
Diabete
Yoga per il diabete 90 min
90 min
Energia
Ginnastica tibetana 60 min
60 min
Energia
Ginnastica tibetana 90 min
90 min
Energia
Pilates sul tappetino 90 min
90 min

Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato compare 44 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Vita sottile 2 settimana.
Giorno: 8, 13
2 settimana. 8, 13
Energia
Mattina piena di energia 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Tutto il corpo
Glutei tonici 2 settimana.
Giorno: 5, 6, 14
2 settimana. 5, 6, 14
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Energia
Mattina piena di energia 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dimagrimento
Vita sottile 3 settimana.
Giorno: 15, 20
3 settimana. 15, 20
Tutto il corpo
Glutei tonici 3 settimana.
Giorno: 12, 13, 21
3 settimana. 12, 13, 21
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 2, 5
2 settimana. 2, 5
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 3, 16
3 settimana. 3, 16
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 19, 23
4 settimana. 19, 23
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 5, 11
3 settimana. 5, 11
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 2, 5
4 settimana. 2, 5
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 6, 25
4 settimana. 6, 25
Antistress
Armonia interiore 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 4, 8, 21
3 settimana. 4, 8, 21
Tutto il corpo
Yoga avanzato 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Yoga avanzato 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Salute
Alleviare il mal di testa 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 8, 20
3 settimana. 8, 20
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 4, 19, 27
4 settimana. 4, 19, 27
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 3, 15
3 settimana. 3, 15
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 3, 15, 27
4 settimana. 3, 15, 27
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 1, 7
1 settimana. 1, 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 1, 7, 9
2 settimana. 1, 7, 9
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 1, 7, 9, 15
3 settimana. 1, 7, 9, 15
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 1, 7, 9, 15
4 settimana. 1, 7, 9, 15

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni in appoggio sulle braccia
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per principianti
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
6 kcal
Popolarità
292 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato compare 16 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Glutei sodi 60 min
Glutei sodi 90 min
Forza femminile 60 min
Forza femminile 90 min
Yoga per la prostata 45 min
Yoga per la prostata 60 min
Yoga per la prostata 90 min
Yoga per dimagrire 60 min
Yoga per dimagrire 90 min
Dimagrimento intensivo 45 min
Dimagrimento intensivo 60 min
Dimagrimento intensivo 90 min
Yoga per il diabete 90 min
Ginnastica tibetana 60 min
Ginnastica tibetana 90 min
Pilates sul tappetino 90 min

Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato compare 44 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Vita sottile 2 settimana.
Giorno: 8, 13
2 settimana. 8, 13
Energia
Mattina piena di energia 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Tutto il corpo
Glutei tonici 2 settimana.
Giorno: 5, 6, 14
2 settimana. 5, 6, 14
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Energia
Mattina piena di energia 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dimagrimento
Vita sottile 3 settimana.
Giorno: 15, 20
3 settimana. 15, 20
Tutto il corpo
Glutei tonici 3 settimana.
Giorno: 12, 13, 21
3 settimana. 12, 13, 21
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 2, 5
2 settimana. 2, 5
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 3, 16
3 settimana. 3, 16
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Antistress
Alleviare l’ansia 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 19, 23
4 settimana. 19, 23
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 5, 11
3 settimana. 5, 11
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 2, 5
4 settimana. 2, 5
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 6, 25
4 settimana. 6, 25
Antistress
Armonia interiore 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 4, 8, 21
3 settimana. 4, 8, 21
Tutto il corpo
Yoga avanzato 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Yoga avanzato 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Salute
Alleviare il mal di testa 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 8, 20
3 settimana. 8, 20
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 4, 19, 27
4 settimana. 4, 19, 27
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 3, 15
3 settimana. 3, 15
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 3, 15, 27
4 settimana. 3, 15, 27
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 1, 7
1 settimana. 1, 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 1, 7, 9
2 settimana. 1, 7, 9
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 1, 7, 9, 15
3 settimana. 1, 7, 9, 15
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 1, 7, 9, 15
4 settimana. 1, 7, 9, 15

Ricompensa

Flessibilità
10
Resistenza
16
Concentrazione
6
Forza
14
Mobilità
8
Equilibrio
8
Урок 271 ( Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato )

1 / 1 асан
asana
01:15
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato: distendi una gamba di lato

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Nel gatto sui gomiti, distendi una gamba di lato e sollevala mantenendo gli avambracci a terra.

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