Posizione dell'airone Kraunchasana

: 1 min

: 54 punti

: 8 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe

Controindicazioni

vene varicose

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba sinistra e posiziona il tallone vicino al bacino. Quindi piega la gamba destra. Afferra il piede con le mani, mantenendo questa presa mentre raddrizzi la gamba destra in avanti e verso l'alto il più possibile. Allunga il busto verso l'alto. Abbassa le spalle. Respira naturalmente. Piega lentamente la gamba destra e abbassala a terra. Estendi le gambe in avanti. Ripeti con l'altra gamba. Piega la gamba destra e posiziona il tallone accanto al bacino. Quindi piega la gamba sinistra. Afferra il piede con le mani, mantenendo questa presa mentre raddrizzi la gamba sinistra in avanti e verso l'alto il più possibile. Allunga il busto verso l'alto. Abbassa le spalle. Respira naturalmente. Piega lentamente la gamba sinistra e abbassala a terra. Allunga le gambe in avanti, tenendo i piedi uniti. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

È utile praticare in anticipo le posizioni che preparano il corpo e rendono l'asana più facile da eseguire. Alcuni esempi includono: posizione di allungamento, piegamento verso l'alto con le gambe distese, piegamento in avanti da seduti, posizione della testa sulle ginocchia, posizione del diamante e posizione dell'eroe.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'airone si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione dell'airone si incontra 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 settimana.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 11	2 settimana.	5, 8, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9	2 settimana.	4, 7, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 18	3 settimana.	12, 15, 18
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 14, 16	3 settimana.	5, 6, 11, 14, 16
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 23, 48	12 settimana.	23, 48
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 23	4 settimana.	13, 19, 23
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16, 24	4 settimana.	8, 13, 16, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 24, 33	5 settimana.	18, 24, 33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

280 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'airone si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Salute della prostata	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	90 min
Prima del volo	90 min
Dopo aver corso	90 min
Relax	90 min
Allungamento	90 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione dell'airone si incontra 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 settimana.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 11	2 settimana.	5, 8, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9	2 settimana.	4, 7, 9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 18	3 settimana.	12, 15, 18
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 14, 16	3 settimana.	5, 6, 11, 14, 16
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 23, 48	12 settimana.	23, 48
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 23	4 settimana.	13, 19, 23
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16, 24	4 settimana.	8, 13, 16, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 24, 33	5 settimana.	18, 24, 33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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