Posizione dell'aquila Garudasana

: 3 min

: 66 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

vene varicose

Tecnica di esecuzione

Afferra la gamba destra con il piede sinistro. Posiziona l'alluce sinistro sul piede destro. Mantenendo l'equilibrio, accovacciati sulla gamba destra il più in basso possibile. Intreccia le mani in modo che la mano destra sia sotto. Unisci i palmi, con le dita rivolte verso l'alto. Fai 5-7 respiri. Allunga la colonna vertebrale dal coccige alla sommità della testa. Mantieni il piede destro saldamente premuto a terra. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi abbassa le braccia. Solleva lentamente il busto. Unisci i piedi. Torna alla Posizione della Montagna. Ripeti sull'altra gamba.

Afferra la gamba sinistra con la gamba destra. Posiziona l'alluce destro sul piede sinistro. Mantenendo l'equilibrio, accovacciati sulla gamba sinistra il più in basso possibile. Intreccia le mani in modo che la mano destra sia sotto. Unisci i palmi, con le dita rivolte verso l'alto. Fai 5-7 respiri. Allunga la colonna vertebrale dal coccige alla sommità della testa. Mantieni il piede sinistro saldamente premuto a terra. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi abbassa le braccia. Solleva lentamente il busto. Unisci i piedi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad avvolgere una gamba intorno all'altra, puoi semplicemente incrociare le gambe appoggiando la coscia di una gamba sulla gamba di supporto, senza cercare di avvolgerla, ma incrociandola. Con la pratica, svilupperai flessibilità e questo diventerà possibile.

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi aiutarti con le mani, tenendoti al muro senza incrociare le braccia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aquila si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione dell'aquila si incontra 49 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 24	4 settimana.	4, 5, 24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 28	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 18	3 settimana.	8, 9, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 20	3 settimana.	9, 11, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 25	4 settimana.	3, 13, 25
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17	3 settimana.	15, 17
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 settimana.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 settimana.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 settimana.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 24, 26	4 settimana.	5, 24, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 25	4 settimana.	16, 22, 25
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 27	4 settimana.	7, 11, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

3 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

214 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aquila si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Potere maschile	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Complesso statico	90 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Yoga per avanzati	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	90 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione dell'aquila si incontra 49 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 24	4 settimana.	4, 5, 24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 28	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 18	3 settimana.	8, 9, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 20	3 settimana.	9, 11, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 25	4 settimana.	3, 13, 25
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17	3 settimana.	15, 17
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 settimana.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 settimana.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 settimana.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 24, 26	4 settimana.	5, 24, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 25	4 settimana.	16, 22, 25
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 27	4 settimana.	7, 11, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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