Posizione della lepre aperta Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Rafforza le ginocchia
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Massaggia intensamente le dita dei piedi

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Allarga le dita dei piedi verso l'esterno, unisci i talloni. Accovacciati profondamente. Allarga le ginocchia il più possibile. Raddrizza le braccia e appoggiale sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto. Tocca i pollici e gli indici. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Allunga la sommità della testa verso l'alto. Respira naturalmente. Appoggia i palmi sulle ginocchia. Unisci le gambe. Risali lentamente.

Cosa fare se non riesce come nel video

Dovresti premere attivamente le dita dei piedi sul pavimento, creando una forte tensione nelle cosce e tonificando le ginocchia; non dovrebbero essere passive.

Dovresti allungare la colonna vertebrale, non curvarti. Alza la sommità della testa. Questo fa bene alla schiena.

Se hai difficoltà a sederti in questa posizione, puoi, dopo aver assunto la posizione, posizionare un paio di sostegni dietro di te o un cuscino da yoga in modo da poterli posizionare sotto i glutei, facilitando il lavoro delle gambe.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della lepre aperta si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 15 min	15 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione della lepre aperta si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 17, 22, 25	4 settimana.	2, 7, 17, 22, 25
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10	4 settimana.	2, 10
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 24	4 settimana.	3, 24
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12	3 settimana.	1, 12
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 80	12 settimana.	80
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13	4 settimana.	5, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 27	5 settimana.	19, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 22	4 settimana.	6, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

254 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della lepre aperta si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	45 min
Potere femminile	90 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	15 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione della lepre aperta si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 17, 22, 25	4 settimana.	2, 7, 17, 22, 25
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10	4 settimana.	2, 10
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 24	4 settimana.	3, 24
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12	3 settimana.	1, 12
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 80	12 settimana.	80
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13	4 settimana.	5, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 27	5 settimana.	19, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 22	4 settimana.	6, 22

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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