Duifhouding 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Versterkt de rugspieren
Vormt een correcte houding
Rekt de billen op.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je linkerknie naar voren en laat hem tussen je handen op de grond zakken. Plaats je linkerbil op de grond, met je linkervoet bij je heup. Strek je rechterbeen naar achteren. Hef je armen zijwaarts boven je hoofd en vouw je handpalmen in elkaar. Strek je lichaam naar voren en omhoog. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je armen zijwaarts zakken en laat ze op de grond rusten. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten. Herhaal de oefening aan de andere kant. Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je rechterknie naar voren en laat hem tussen je handen op de grond zakken. Plaats je rechterbil op de grond, je rechtervoet bij je heup. Strek je linkerbeen naar achteren. Hef je armen zijwaarts boven je hoofd en vouw je handpalmen in elkaar. Strek je lichaam naar voren en omhoog. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je armen zijwaarts zakken en op de grond rusten. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Begin met Kapotasana 1, waarbij we onze armen nog niet omhoog brengen, waardoor de belasting op de rug en benen toeneemt. Ga geleidelijk over naar Kapotasana 2.

Als je ongemak ervaart, stop dan met de oefening.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Duifhouding 2 komt voor 5 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min

Duifhouding 2 komt voor 63 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26	4 wk.	25, 26
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 23, 28	4 wk.	16, 22, 23, 28
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 3, 8	2 wk.	2, 3, 8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9, 10, 15	3 wk.	9, 10, 15
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6	3 wk.	3, 5, 6
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 24	4 wk.	2, 24
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 21	3 wk.	6, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 26	4 wk.	9, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 31	5 wk.	23, 31
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 14, 18	3 wk.	1, 8, 14, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 22	4 wk.	4, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17	4 wk.	9, 17
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18, 27	4 wk.	18, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

283 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Duifhouding 2 komt voor 5 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde spijsvertering	60 min
Voor de vlucht	60 min
Verhoogde druk	90 min
Verlichting van angst	45 min
Het verwijderen van zwelling	30 min

Duifhouding 2 komt voor 63 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26	4 wk.	25, 26
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 23, 28	4 wk.	16, 22, 23, 28
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 3, 8	2 wk.	2, 3, 8
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9, 10, 15	3 wk.	9, 10, 15
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6	3 wk.	3, 5, 6
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 24	4 wk.	2, 24
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 21	3 wk.	6, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 26	4 wk.	9, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 31	5 wk.	23, 31
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 14, 18	3 wk.	1, 8, 14, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 22	4 wk.	4, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17	4 wk.	9, 17
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18, 27	4 wk.	18, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 2 Kapotasana II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 2 Kapotasana II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Duifhouding 2: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?